Godoro nzuri na usingizi mzuri ndio msingi wa lishe yoyote

Orodha ya maudhui:

Godoro nzuri na usingizi mzuri ndio msingi wa lishe yoyote
Godoro nzuri na usingizi mzuri ndio msingi wa lishe yoyote
Anonim

Godoro nzuri na usingizi wenye afya ndio msingi wa lishe yoyote

2022-07-03

godoro nzuri
godoro nzuri

Kupunguza uzito kupita kiasi ni kazi ambayo inahitaji mbinu jumuishi. Tabia za kibinafsi za mwili na kimetaboliki, vikwazo vya matibabu na magonjwa, kiwango cha shughuli za kimwili, usawa wa "rasilimali" muhimu katika chakula, na mengi zaidi yanapaswa kuzingatiwa.

Mojawapo ya msingi wa kupunguza uzito "sahihi" na lishe yoyote inayolenga athari ya muda mrefu pia ni kulala kwa afya. Bila hivyo, kupoteza uzito kunaweza kusiwe na ufanisi, au hata kutofanya kazi vizuri.

Masharti ya kulala kwa afya

Athari za usingizi kwenye mwili, ambayo hupoteza hifadhi ya mafuta, itajadiliwa baadaye. Sasa ningependa kuzungumza kuhusu kuunda hali za kulala, ambazo zinaweza kuitwa vizuri, sahihi na zenye afya kwa wakati mmoja.

Ili kuunda hali kama hizi utahitaji:

  1. Chumba cha kutosha kisicho na viwasho, chenye uingizaji hewa, chenye unyevu na halijoto ya kufaa zaidi.
  2. Godoro linalokufaa lenye uthabiti wa hali ya juu, linaloweza kubadilika, lenye mfuniko wa kuvutia na tabaka la juu. Mto wa kulia, duvet ya msimu na vitambaa vya ubora. Unaweza kuchukua kila kitu unachohitaji kwenye tovuti ya Matras.ru.
  3. Akili-tayari-kulala, bila kutazama mfululizo wa mihemko na michezo inayoendelea.
  4. Tabia za kulala zinazofahamu ndege. Katika hali nyingi, inashauriwa kwenda kulala kwa wakati mmoja kila siku, na kabla ya masaa 22-23.
  5. Muda wa kutosha wa kulala - bora saa 7-8.

Kwa nini usingizi ni muhimu kwa kupunguza uzito?

Inabadilika kuwa mtu anayepata usingizi wa kutosha, anayelala kwenye godoro la kustarehesha, hulala haraka na kuamka kwa furaha, kulingana na takwimu, hupungua uzito bora na haraka. Na kuna msingi wa kisayansi kwa hili.

Kukosa usingizi ni msongo wa mawazo

ukosefu wa usingizi
ukosefu wa usingizi

Ubongo wetu ukipata "sehemu" kidogo ya usingizi, hupata mfadhaiko. Chini ya hali ya dhiki, mwili unasita sana kuondokana na "hifadhi", na hii ni utaratibu wa ulinzi uliothibitishwa. Hii ina maana kuwa itakuwa vigumu kwetu kuulazimisha mwili kuchoma mafuta.

Aidha, chini ya dhiki, ikiwa ni pamoja na kutoka kwa wasiwasi au usingizi mfupi, ikiwa ni pamoja na mahali pa wasiwasi, tunajaribu kutafuta hali za kufidia ukosefu wa raha au kupunguza tu dhiki. Katika muktadha wa lishe, hii ni utaftaji wa wanga "ladha" wa haraka, vitafunio vya usiku na hamu ya pipi. Bila kusema, hii sio tabia sahihi kabisa ya lishe?

Homoni zikilinda

Ukichunguza kwa undani zaidi uthibitisho wa kisayansi wa utegemezi wa usingizi duni na matatizo ya uzito kupita kiasi, basi inafaa kukumbuka dutu kama vile cortisol. Ni ubongo wake "mchovu" na ukosefu wa usingizi wa kutosha ambao huupa mwili, na kumkumbusha kuokoa nishati katika hali zenye mkazo.

Ukiwa na cortisol katika damu yako, kuna uwezekano wa kuwa na hasira zaidi, njaa zaidi, na muhimu zaidi, utapunguza uzito mara moja na nusu mbaya zaidi. Hata kama kiwango cha ulaji wa kalori kiko katika kiwango cha nakisi "sahihi".

Wengi wamesikia kuhusu homoni ya njaa ghrelin. Lakini watu wachache wanajua kuwa huanza kuzalishwa vibaya ikiwa hutalala vizuri. Kama matokeo, sio tu kwamba haupunguzi uzito ikiwa haupati usingizi wa kutosha, lakini pia una njaa kila wakati.

Aidha, kwa kukosa usingizi kwa muda mrefu mwilini, matatizo huanza na insulini, ambayo inahusika na usindikaji wa chakula katika nishati. Kwa hivyo, chakula zaidi huenda moja kwa moja kwenye maduka ya mafuta.

Pia kuna homoni kama vile somatotropini, ambayo huwajibika kwa michakato ya kimetaboliki na upatanifu wetu kihalisi. Hutolewa wakati wa usingizi, na hadi saa moja asubuhi na katika tukio ambalo hukula wanga rahisi kabla ya kulala.

Kulala pia kunaungwa mkono na tafiti za wanasayansi wa Chicago ambao walichunguza watu wanaokula vyakula vikali - nusu walilala vizuri, na nusu nyingine walilazimishwa kulala kidogo zaidi. Mwisho wa jaribio, ilibainika kuwa watu waliolala vizuri na waliokuwa kwenye lishe kali walipoteza mafuta mengi mwilini, wakati wale ambao walikuwa kwenye lishe, lakini walilala vibaya, walipunguza tishu za misuli.

Hitimisho

Huhitaji kuwa mwanasayansi ili kuona kwa mifano rahisi kwamba usingizi duni na ukosefu wa usingizi ni njia ya moja kwa moja ya uzito kupita kiasi. Ikiwa tayari uko kwenye lishe na unajaribu kurekebisha umbo lako, basi usingizi duni utakuwa kikwazo cha kufikia malengo yako.

Bila sababu, wataalamu wengi wa lishe katika risala zao kwa wagonjwa husisitiza kando umuhimu wa kulala, pamoja na lishe bora na shughuli za kimwili zinazolingana.

Kulingana na nyenzo kutoka kwa tovuti

Ilipendekeza: