Lishe "minus kilo 2 kwa wiki"

Orodha ya maudhui:

Lishe "minus kilo 2 kwa wiki"
Lishe "minus kilo 2 kwa wiki"
Anonim

Lishe "minus kilo 2 kwa wiki"

Kupunguza uzito haraka sio afya. Kadiri mtu anavyopunguza uzito polepole, ndivyo madhara yanavyopungua kwa mwili wake mwenyewe. Chakula cha "minus kilo 2 kwa wiki" kitakuwezesha kufikia matokeo ya kudumu, na kilo zilizopotea hazitarudi baada ya muda mfupi. Kuna chaguo kadhaa za lishe, ambayo hukuruhusu kuchagua moja bora zaidi kwako mwenyewe.

Toa kilo 2 kwenye lishe yenye kalori ya chini

Punguza 2 kg
Punguza 2 kg

Kwa kuwa lishe hiyo inaitwa kalori ya chini, inakuwa wazi kuwa kupunguza uzito hupatikana kwa kupunguza ulaji wa kila siku wa kilocalories. Ili kufikia matokeo yanayoonekana, ni muhimu kuhesabu idadi ya kilocalories zilizomo katika vyakula vyote vinavyotumiwa. Kwa hivyo, lishe kama hiyo sio ya watu wavivu. Ikiwa menyu imeundwa vibaya, basi haitawezekana kupoteza uzito. Ni muhimu sana kuzingatia maudhui ya kalori ya kila mlo.

Kanuni za lishe

Ili paundi za ziada zianze kuondoka, maudhui ya kalori ya menyu ya kila siku ya mwanamke haipaswi kuzidi kcal 1500. Katika hali nyingine, inashauriwa kupunguza hadi 1000 kcal. Lishe kali zaidi ni ile yenye kcal 800 kwa siku, lakini madaktari hawapendekezi kushikamana na lishe kama hiyo, kwani inaweza kudhuru afya.

Ili lishe yenye kalori ya chini kutoa matokeo unayotaka, ni muhimu kuijenga kwa kuzingatia kanuni zifuatazo:

  • Maudhui ya kalori ya lishe ya kila siku inapaswa kupunguzwa kwa 20-30%. Zaidi ya hayo, kwenye menyu, kwanza kabisa, unahitaji kuondoa vyakula vilivyo na mafuta na wanga rahisi.
  • Msisitizo unapaswa kuwa kwenye sahani za protini, katika kesi hii, misa ya misuli "haitachoma", akiba ya mafuta pekee ndiyo itaondoka.
  • Ni muhimu kuwatenga vyakula vinavyoitwa "haraka" wanga kutoka kwenye menyu - hizi ni sukari, confectionery, vinywaji vitamu, mkate uliotengenezwa kwa unga mweupe wa daraja la juu zaidi.
  • Inapendekezwa kupunguza unywaji wa chumvi kila siku.
  • Pombe imeondolewa kwenye menyu kabisa.
  • Kula angalau mara 5 kwa siku, kwa sehemu ndogo.

vyakula vinavyoruhusiwa na vilivyopigwa marufuku

Bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku
Bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku

Bidhaa zinazotumika kupikia zinapaswa kuwa na kalori chache, lakini ziwe na seti ya juu zaidi ya vitamini na madini.

Orodha ya vyakula vilivyopigwa marufuku na kuruhusiwa ni kama ifuatavyo:

  • Mkate wa ngano unabadilishwa na mkate wa rai, ambao huokwa kutoka kwa unga wa unga. Bidhaa zote zinazotengenezwa kwa unga wa hali ya juu zimepigwa marufuku, vivyo hivyo kwa muffins na keki za puff.
  • Kipimo cha supu kinapaswa kuwa 250-300 ml. Supu inapaswa kutayarishwa kutoka kwa mboga mboga, unaweza kuongeza nafaka kidogo kwao. Ni vizuri kujumuisha supu ya kabichi, borscht, kachumbari, okroshka, beetroot kwenye menyu. Pia inaruhusiwa kupika supu kwenye nyama konda, kuku bila ngozi na samaki. Marufuku hiyo ni pamoja na supu za viazi, supu za maharagwe, supu za maziwa na tambi, supu nene za nafaka.
  • Bidhaa za nyama kama vile nyama konda, nyama ya ng'ombe, nguruwe zinaruhusiwa. Unaweza kutumia sungura au nyama ya kuku (Uturuki, kuku), samaki konda (cod, pike perch, pike) kwa kupikia, unaweza kula jelly ya nyama. Aina kama hizo za nyama kama bata, goose, kondoo huanguka chini ya marufuku. Usile soseji, soseji, soseji, ham, nyama ya makopo.
  • Vyakula vya baharini vinavyoruhusiwa: kokwa, oysters, kome, kamba, ngisi. Vyakula vya baharini vilivyopigwa marufuku: samaki wa makopo wenye mafuta mengi, caviar ya samaki, samaki wa kuvuta na waliotiwa chumvi.
  • Bidhaa za maziwa zinazoruhusiwa: maziwa na vinywaji vya maziwa ya sour (yaliyomo mafuta hadi 1.5%), jibini la kottage (yaliyomo mafuta hadi 5%), jibini la chini la mafuta. Bidhaa za maziwa zilizopigwa marufuku: jibini zote zilizo na mafuta na chumvi, jibini la Cottage iliyo na mafuta, uji ulioangaziwa, mtindi mtamu, maziwa yaliyookwa yaliyochacha, cream, maziwa yenye maudhui ya mafuta ya zaidi ya 1.5%.
  • Kula mayai 3-4 kwa wiki. Kupika kwao kunaruhusiwa kwa njia yoyote isipokuwa kukaanga.
  • Nafaka zinaweza kuliwa kwa idadi ndogo, ni vizuri kuziongeza kwenye supu. Unaweza kupika buckwheat, shayiri na uji wa shayiri, lakini kwa sehemu ndogo. Chini ya marufuku kuanguka nafaka kama vile mchele na semolina. Usile pasta.
  • Mboga zinazoweza kuliwa bila kizuizi: nyanya, matango, kabichi mbichi, celery, lettuce, figili, figili, bilinganya, zukini, malenge, mwani. Uyoga pia huruhusiwa. Mboga za kikomo: viazi, karoti, beets, mboga zote zilizokaushwa na zilizotiwa chumvi.
  • Inaruhusiwa kula matunda na matunda, maudhui ya kalori ambayo hayazidi kcal 45 kwa g 100. Miongoni mwao: watermelon, cranberries, tangerines, cherry plums, mandimu, blackberries, cloudberries, machungwa, grapefruit, kiwi, peaches, apples, quince, jordgubbar, blueberries, nk. Marufuku: ndizi, tende, zabibu, zabibu.
  • Vitindamlo vinavyoweza kujumuishwa kwenye menyu: mousses na jeli iliyotayarishwa kwa sorbitol, xylitol, methylcellulose. Imepigwa marufuku: asali, jeli, aiskrimu, vinywaji vitamu, jamu.
  • Kwa idadi ndogo, unaweza kutumia siagi na mafuta ya mboga. Kupikia mafuta na mafuta ya nyama ni marufuku kabisa.
  • Vinywaji vinavyoruhusiwa: juisi za beri, chai, kahawa, juisi za matunda na majimaji. Vinywaji vilivyopigwa marufuku: juisi ya zabibu, kakao.

Menyu ya siku 7

Kifungua kinywa cha kwanza Kiamsha kinywa cha pili Chakula kikuu Vitafunwa Chakula cha jioni
1 Uji wa oatmeal juu ya maji, kijiko cha zabibu kavu, kahawa. Glasi ya mtindi, mkate. 100g kifua cha kuku, 100g wali wa kahawia, nyanya, maji. Mtindi 1, mafuta 5%, kiwi. Saladi ya mboga, mkate.
2 Uji wa Buckwheat na mafuta ya mboga, kahawa. 150 g jibini la jumba, tufaha, maji tulivu. Mboga na nyama ya ng'ombe, chai. Juisi, mkate. Samaki wa kukaanga, saladi ya majani yenye maji ya limao na chai ya kijani.
3 Yai la kuchemsha, kahawa, mikate 2. karanga 10, peari, maji. 50g jibini, dagaa na saladi ya maji ya limao, chai. Kefir yenye mitishamba. Omelette nyeupe ya yai iliyotiwa mvuke, saladi ya nyanya na mimea, bado maji.
4 Oatmeal juu ya maji, Grapefruit, kahawa. 200 0% mafuta ya jibini la Cottage, radish ya mimea, chai ya kijani. Kitoweo cha nyama ya ng'ombe (150 g), mbaazi za kijani, maji. Nyanya, uyoga na kitoweo cha vitunguu, chai nyeusi. Viazi vya kuchemsha, lettuce, maji.
5 Mkate, parachichi kavu, jibini, kahawa. Yai, juisi ya mboga. Solyanka na uyoga, chai ya kijani. 0% mafuta ya jibini la Cottage, tufaha, chai nyeusi. Cod iliyokaushwa, lettuce yenye mavazi ya maji ya limao, chai ya kijani.
6 Uji wa Buckwheat na mafuta ya zeituni (kijiko), kahawa. Jibini, nyanya na mimea. Samaki aliyechomwa konda, viazi 1 vya kuchemsha, saladi ya mboga mboga, chai ya kijani. Machungwa, glasi ya mtindi wa mafuta 1.5%. 200 g uduvi wa kuchemsha, lettuce, maji bado.
7 Jibini la Cottage, beri, chai nyeusi. Glas ya mkate uliokolea. Samaki wa oveni, saladi ya mboga mboga, maji bado. Yai la kuchemsha, tufaha, chai ya kijani. Saladi ya Kabeji, nyama iliyochemshwa konda (gramu 150), bado maji.

Faida na hasara

Faida na hasara
Faida na hasara

Faida za lishe yenye kalori ya chini ni pamoja na zifuatazo:

  • Bidhaa za kupikia ni za bei nafuu na zinaweza kununuliwa katika duka lolote.
  • Lishe ni salama kwa afya.
  • matokeo yatadumu kwa muda mrefu.
  • Mlo huvumiliwa kwa urahisi, kwani hauhitaji mabadiliko makubwa katika ulaji.
  • Hakuna haja ya kushauriana na daktari, kwani lishe haina mkazo mwilini na haiudhuru.

Hasara za lishe yenye kalori ya chini ni kama ifuatavyo:

  • Huduma zitahitaji kupunguzwa kwa kiasi kikubwa. Hisia ya njaa inaweza kusababisha kuibuka kwa neurosis, ukuzaji wa unyogovu.
  • Ukichagua vyakula visivyo na vitamini na madini, hii inaweza kusababisha ugonjwa wa beriberi.
  • Utalazimika kuhesabu sio tu idadi ya kilocalories, lakini pia kusoma muundo wa bidhaa zinazotumiwa kupikia.

Toa kilo 2 kwenye lishe ya mboga

Ondoa kilo 2 kwenye lishe ya mboga
Ondoa kilo 2 kwenye lishe ya mboga

Mlo wa mboga ni mojawapo ya muhimu zaidi. Kwa kuongeza, inaweza kuwa kitamu sana. Kuzingatia mpango huu wa lishe, unaweza kupoteza kutoka kilo 2 hadi 7. Takwimu mahususi hutegemea sifa binafsi za kiumbe.

Ni vizuri kuambatana na lishe ya mboga mboga kwa watu wenye shinikizo la damu, wagonjwa wanene. Ni bora kuanza kupoteza uzito kulingana na njia iliyopendekezwa katika majira ya joto au katika miezi ya kwanza ya vuli. Kwa wakati huu, mboga kwenye rafu za maduka zinawasilishwa kwa wingi, na bei zao ni za bei nafuu sana. Haipendekezwi kufanya mazoezi haya ya ulaji zaidi ya mara moja kwa mwaka.

Kanuni za lishe. Unahitaji kula kilo 1.5 za mboga kwa siku. Wanaweza kupikwa au kuliwa mbichi. Mara mbili kwa wiki unaweza kula sahani ya nyama, lakini unapaswa kuchagua nyama konda. Bidhaa za maziwa (sour cream, jibini la jumba, mtindi, maziwa), flakes za mahindi pia zinaruhusiwa.

Ni bora kuchagua mboga za njano au kijani.

Ni muhimu kunywa angalau lita 1.5 za maji safi kwa siku.

vyakula vinavyoruhusiwa na vilivyopigwa marufuku

Vyakula vinavyoruhusiwa kwenye lishe ya mboga:

  • Nyanya na matango;
  • Zucchini na mbilingani;
  • Kabichi na karoti;
  • Kitunguu;
  • Saladi, pilipili tamu, figili;
  • Maharagwe;
  • Uyoga;
  • Tufaha za kijani, tikiti maji, tikitimaji, pechi, parachichi;
  • Kefir, maziwa, jibini la kottage, mtindi wenye mafuta 0%;
  • Ugali;
  • mkate wa Rye;
  • Mayai.

Chakula kinapaswa kuliwa kikiwa kibichi, kuchemshwa, kuchemshwa, kuchomwa moto. Saladi inapaswa kuwa na mafuta ya mizeituni na maji ya limao. Unaweza chumvi kidogo sahani, kuongeza viungo kidogo kwao. Ni vizuri ikiwa kuna fursa ya kubadilisha chumvi na mchuzi wa soya.

Vyakula vifuatavyo havitakiwi kuliwa:

  • Mafuta, nyama ya mafuta, soseji;
  • Kuoka, confectionery;
  • supu za mafuta;
  • Mayonnaise.

Menyu ya siku 7

1 kifungua kinywa 2 kifungua kinywa chakula cha mchana vitafunio chakula cha jioni
1 Kefir, matunda, toast na mafuta ya zeituni, nyanya na mimea. Tunda. Sorrel na mchicha na siagi ya kitunguu saumu, mboga na wali. Tunda. Risotto.
2 Matunda, pita pamoja na basil na humus, chai yenye majani ya mint. Nyanya na jibini na arugula. Ratatouille, celery pamoja na jibini. Tunda. Zucchini pamoja na jibini kwenye oveni.
3 Matunda, toast ya parachichi, ufuta na mafuta ya zeituni, chokoleti ya moto na maziwa. Tunda. Mboga safi, kipande cha mkate wa nafaka, tabbouleh. Tunda. Lobio na nyanya na karanga.
4 Matunda, toast ya guacamole, chai. Tunda. Celery pamoja na salsa, nyanya kwenye oveni. Tunda. Pilau na zucchini.
5 Saladi na pilipili na biringanya, chai. Tunda. mkate wa Pkhali, chanfotta. Apple smoothie. Mboga za kukaanga.
6 Toast na caviar ya mboga, plum na asali, kitoweo cha mitishamba. Nyama na fenesi kwenye oveni. Ajapsandali, cottage cheese pamoja na asali na karanga. Tunda. Biringanya iliyo na nyanya na jibini kwenye oveni.
7 Omelette na yai, kitunguu saumu, zukini na pilipili tamu, chai. Tunda. Lobio ya kijani na nyanya, kitoweo cha kome. mboga mbichi. Fettuccine yenye zucchini.

Faida na hasara

Faida na hasara
Faida na hasara

Faida za lishe ya mboga ni kama ifuatavyo:

  • Ngozi inakuwa na afya na hata.
  • Boresha hali ya nywele na kucha.
  • Unahisi kuongezeka kwa nguvu, wepesi unaonekana katika mwili.
  • Kurudia kwa magonjwa sugu kuna uwezekano mdogo.
  • Uzito unapungua polepole.
  • Kinga ya mwili huongezeka.
  • Mood inaboresha, huzuni huisha.

Hupaswi kujihusisha na lishe ya mboga, kwani mtu anahitaji protini ya wanyama. Haitoshi kutolewa kutoka kwa vyakula vya mmea. Bila protini ya wanyama, utendaji wa kawaida wa seli za mwili hauwezekani, kwani ndio nyenzo kuu ya ujenzi kwao. Kwa hiyo, hupaswi kufanya mazoezi ya kula mboga mboga kwa zaidi ya wiki (kiwango cha juu siku 9).

Wataalamu wanapendekeza siku za kufunga kwenye mboga.

Wakati wa lishe, unapaswa kuacha kucheza michezo. Unaweza tu kufanya mbio fupi, kufanya mazoezi ya asubuhi.

Hasara nyingine ya mlo wa mboga ni uwezekano wa matumbo kuharibika, kwa kuwa msisitizo mkuu wakati wa mlo ni vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi.

Toa kilo 2 kwenye lishe ya mbogamboga

Ondoa kilo 2 kwenye lishe ya mboga
Ondoa kilo 2 kwenye lishe ya mboga

Mlo wa mboga ni mojawapo ya mbinu maarufu zaidi za kupunguza uzito miongoni mwa wanawake duniani kote. Inachukua karibu nafasi inayoongoza katika mfumo wa jumla wa lishe. Ingawa mlo wa mboga unaonekana kuwa duni kwa mtazamo wa kwanza, ni wa uwiano sana.

Lishe ya mboga mboga hukuruhusu sio tu kuondoa uzito kupita kiasi, lakini pia kuboresha afya yako mwenyewe na ustawi.

Kanuni za lishe

Tofauti yoyote ya mlo wa mboga inategemea kanuni zifuatazo:

  • Vyakula vyote kwenye menyu lazima viwe kulingana na mimea.
  • Lehemu na protini za wanyama zinabadilishwa na zile za mboga.
  • Jaza saladi na milo tayari kwa mafuta ya zeituni. Mayonesi na michuzi mingine yenye mafuta haipaswi kutumiwa kwa kusudi hili.
  • Milo inaweza kuchemshwa, kuchemshwa na katika oveni.
  • Vyakula vyenye madhara vinapaswa kubadilishwa na vyenye afya: peremende - matunda yaliyokaushwa, maji yanayometa - chai, sukari - asali.
  • Ni muhimu kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku.
  • Kabla ya kuanza kupunguza uzito kwa kutumia lishe ya mboga, unahitaji kuhakikisha kuwa hakuna vikwazo kwa hilo.
  • Menyu inapaswa kuwa tofauti iwezekanavyo, ambayo itajaa mwili kwa vitamini na madini muhimu.

vyakula vinavyoruhusiwa na vilivyopigwa marufuku

Bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku
Bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku

Vyakula vifuatavyo vinaweza kuliwa wakati wa mlo wa mboga:

  • Nafaka, karanga, mkate, muesli, oatmeal, wali, buckwheat, njegere, dengu, maharagwe, pasta, couscous, mbegu za maboga, ufuta, zabibu.
  • Mboga: viazi, vitunguu, mchicha, bilinganya, zukini, karoti, mboga mboga, malenge, nyanya, matango, celery, mzizi wa tangawizi, ndimu, kitunguu saumu, brokoli, parachichi, pilipili tamu, beets, mahindi, mbaazi za kijani.
  • Mimea: rosemary, oregano, basil, n.k.
  • Viungo: coriander, mdalasini, cumin, pilipili nyeusi.
  • mafuta ya mizeituni na ufuta.
  • Maji ya madini bila gesi.
  • Sur cream, mtindi, mayonesi ya nyumbani, siagi.
  • Jibini: suluguni, mozzarella, parmesan, feta, jibini.
  • Chumvi.
  • Chokoleti nyeusi.
  • Unga, soda, wanga.

Menyu lazima iwe na bidhaa kutoka kwa jedwali lililowasilishwa:

Tunda Mboga mafuta ya zeituni Kahawa isiyo na kafeini
Viazi Shayiri Chai ya kijani Mchele ambao haujachujwa
Maharagwe Nafaka tambi za mboga Mboga wa nafaka
Karanga Tofu mafuta ya canola mafuta ya nazi
Soya Maji Chips za mahindi Keki za unga wa mahindi

Menyu ya siku 7

Mlo wa kwanza Chakula kikuu Chakula cha jioni
1 Uji wa Buckwheat saladi ya matunda ya supu ya mboga, mkate wa pumba kukaanga Zangara zilizochemshwa, biringanya zilizokaushwa na beets
2 Jibini la Cottage, beri, mtindi usio na mafuta Supu ya uyoga, borscht, viazi, saladi ya mboga mboga, tufaha mbili broccoli ya kuchemsha, glasi ya maziwa ya curd, mkate wa pumba
3 mayai 2 ya kuku ya kuchemsha, toast ya nyanya, jibini saladi ya tufaha na celery, viungo Kitoweo cha Beetroot na zucchini, mkate wa rye
4 Nyama ya ng'ombe, yai la kuchemsha, karoti, mboga mboga Mahindi ya marinated, wali, pilipili hoho pamoja na uyoga, machungwa mawili Mboga zilizoangaziwa, uyoga
5 Mchele, peari, tufaha, mtindi wa kujitengenezea nyumbani Mboga za manjano na nyekundu, zabibu, mkate wa nafaka Viazi katika oveni, nyanya, celery na mafuta ya mboga
6 Ndizi, mboga za mvuke, yai, mtindi Supu na mboga, kiwi 2, mwani Mboga za kuokwa
7 Kiamsha kinywa chochote kinachotolewa ndani ya wiki Chakula chochote cha mchana upendacho Chakula cha jioni chochote upendacho

Faida na hasara

Faida za mlo wa mboga ni kama zifuatazo:

  • Unaweza kupunguza kilo 4 za uzito wa ziada ndani ya wiki. Kilo mbili zimehakikishiwa kutoweka, lakini tu ikiwa sheria zote za lishe zitafuatwa.
  • Mwili utasafishwa na kuwa na afya njema.
  • Itawezekana kurekebisha kimetaboliki.
  • Jisikie vizuri.
  • Lishe haina njaa, chaguo la bidhaa ni tofauti kabisa.
  • Milo haichukui muda kutayarishwa.
  • Lishe hukuruhusu kuamsha uwezo wa kiakili, kuongeza muda wa kuishi.

Hasara za mlo wa mboga ni pamoja na:

  • Mwili utakabiliwa na ukosefu wa mafuta na protini za wanyama.
  • Wapenzi wa nyama na samaki watapata ugumu wa kufuata lishe hii.

Ilipendekeza: