Jedwali la lishe ya Menyu na kalori ya Dk. Bormental

Orodha ya maudhui:

Jedwali la lishe ya Menyu na kalori ya Dk. Bormental
Jedwali la lishe ya Menyu na kalori ya Dk. Bormental
Anonim

Kanuni ya lishe ya Dk. Bormental

Urahisi wa kanuni za lishe hii hakika huvutia umakini. Kupunguza uzito hutokea kwa kupunguza maudhui ya kaloriki ya chakula na kuendeleza tabia ya kupoteza uzito katika sehemu ndogo. Kujiandaa kwa ajili ya chakula itachukua muda. Kukusanya chakula itahitaji meza ya kalori na mizani ya jikoni. Kuanza, hesabu menyu yako ya kila siku, na kisha itakuwa wazi ambapo marekebisho inahitajika. Kama sheria, soseji hubadilishwa na nyama ya asili, na sahani za kukaanga na za kuvuta sigara huchemshwa au kuchemshwa, matumizi ya sukari hupunguzwa, nk.

Mlo Dk. Bormental
Mlo Dk. Bormental

Ni muhimu kimsingi kwa lishe ya Bormental kuacha mafuta na protini za wanyama kwenye lishe (jibini konda, nyama mbalimbali, yai nyeupe) na kula kila siku. Katika hali yoyote hakuna kufunga kuruhusiwa. Mara kwa mara, angalau milo minne kwa siku, muda wa chakula ni zaidi ya dakika 15. Inashauriwa kuongeza matumizi ya matunda na mboga, mara moja kwa wiki kupanga siku za kufunga na matumizi ya kefir au maji. Lishe ya Dk. Bormental ni nzuri kwa sababu hakuna vikwazo vikali katika uchaguzi wa bidhaa, pombe na vinywaji vya kaboni pekee ni marufuku.

Michezo inayoendelea inapendekezwa kusimamishwa. Watatumika kama mzigo mkubwa kwa mwili na lishe ya chini ya kalori. Ni bora kufanya massage ya ustawi, ni pamoja na kutembea mara kwa mara katika utaratibu wa kila siku, kuogelea kwa utulivu kwenye bwawa. Njia hii ya kupunguza uzito imezuiliwa kwa wanawake wajawazito, akina mama wauguzi, watu walio chini ya umri wa miaka 18 na walio zaidi ya miaka 60, pamoja na watu wenye magonjwa sugu na matatizo ya akili.

Mfumo wa lishe kulingana na mbinu ya Dk. Bormenthal hufanya kazi kwa uzito wowote. Udhibiti wake wa kila siku ni moja ya kanuni za lishe. Uzito husaidia kufikia matokeo na kuiweka. Ikiwa baada ya siku 14 hakuna mabadiliko yanayoonekana yanayozingatiwa, basi kupunguzwa kwa maudhui ya kalori ya chakula kwa kcal 100 inahitajika. Ikiwa matokeo yanapatikana, basi endelea kwenye hatua ya kurekebisha uzito, polepole kuongeza posho ya kila siku hadi uelewe ni kalori ngapi kudumisha uzito thabiti. Muda wa mlo na kiwango cha kalori kitaamuliwa na mtaalamu wa lishe, akizingatia vipengele binafsi.

Mtazamo wa kisaikolojia ni kanuni muhimu ya lishe ya Dk. Bormenthal. Kutoelewana kwa akili kunaweza kuwa sababu ya uzito kupita kiasi na lazima iondolewe. Kabla ya kuanza chakula, ni muhimu kutambua kwamba chakula sio chanzo pekee cha furaha. Kwa hivyo, wataalam huamua sababu ya kisaikolojia ya kula kupita kiasi, kuondoa hatari ya hali zenye mkazo, na kusaidia kuelewa hitaji la kurekebisha uzito. Katika hali maalum, msaada wa mwanasaikolojia unapendekezwa katika kipindi chote cha lishe, kutoka mwezi au zaidi.

Menyu ya lishe ya Dk. Bormental

Menyu ya lishe ya Dk. Bormenthal
Menyu ya lishe ya Dk. Bormenthal

Kuunda menyu ya lishe ya Dk. Bormenthal inahusisha mbinu ya mtu binafsi. Inachukua kuzingatia umri, jinsia, kazi, shughuli za kimwili, eneo la makazi, na kisha tu jambo kuu limedhamiriwa - idadi ya kalori ya kutosha kupunguza uzito. Utahitaji pia meza ya kalori, jikoni na mizani ya sakafu. Unaruhusiwa kula kila kitu, mradi hauzidi ulaji wa kalori ya kila siku. Mtaalamu wa lishe aliyehitimu atakusaidia kuunda chaguo la menyu mahususi.

Hakikisha kuwa umehifadhi shajara ya chakula iliyo na rekodi za uzito na sehemu za kalori. Posho ya juu ya kila siku: 1200 kcal kwa wanawake na 1400 kcal kwa wanaume. Jedwali la kalori litasaidia katika kuhesabu sehemu, na mizani ya sakafu itaonyesha mienendo ya chakula na uzito wa kila siku. Muda kati ya milo inapaswa kuwa kutoka masaa 2.5 hadi 4.5. Unapaswa kuwa na tofauti ya wazi kati ya njaa na hamu ya kula. Kula chakula bora na asilia, kisha sehemu ndogo inaweza kushibisha mwili.

Milo huliwa mara kwa mara - mara nne kwa siku au zaidi. Kiamsha kinywa kinahitajika dakika 30 baada ya kuamka. Usambazaji wa maudhui ya kalori ya chakula: 30% - kifungua kinywa, 20% - vitafunio vya mchana, 40% - chakula cha mchana, 10% - chakula cha jioni. Chakula cha mwisho ni masaa 4 kabla ya kulala. Jumuisha protini kwa namna ya nyama, jibini la jumba, maharagwe na samaki katika kila mlo. Protini ya wanyama kwa kiasi cha 50 g kwa siku itasaidia kinga yako, kudumisha elasticity ya ngozi na sauti ya misuli. Usikate vyakula vya moto kwenye menyu, huongeza hisia za kushiba.

Tengeneza lishe upendayo na kula kwa raha. Kila mlo unapaswa kuwa na ladha nne: chungu, tamu, chumvi, siki. Toa upendeleo kwa wanga na digestibility ndefu, na ikiwa huwezi kuishi bila pipi na mikate, basi ujumuishe katika kifungua kinywa au chakula cha mchana. Kuzingatia sahani za mboga na protini. Ikiwa unataka spicy, chumvi au mafuta, unaweza kula kipande kidogo, lakini unahitaji kuzingatia katika orodha ya kalori.

Sharti la mlo ni matumizi ya maji safi siku nzima. Kiasi chake kinapaswa kuwa angalau lita moja na nusu. Vinywaji vingine (chai, juisi, kahawa, nk) hazijumuishwa katika takwimu hii. Kuzuia kuvimbiwa itakuwa glasi moja ya maji ya kunywa kabla ya chakula, pamoja na kijiko cha mafuta ya mboga ya kuishi kwenye tumbo tupu. Katika kesi hii, maudhui ya kalori ya mafuta hayajumuishwa katika lishe. Kwa muda wa chakula, marufuku ya vinywaji vyote vya pombe na kaboni huletwa.

Jedwali la lishe ya kalori ya Bormental

Kalori - katika ulimwengu wa kisasa, kila mtu anajua neno hili. Idadi ya kalori imeandikwa kwenye vifurushi vyote vya chakula na hii haishangazi, lakini si kila mtu anaelewa madhumuni ya usajili huo. Nini maana ya neno hili? Joto - hivi ndivyo neno kalori linavyotafsiriwa kutoka kwa lugha ya Kigiriki ya kale. Mara moja inakuwa wazi kwamba chakula kinatupa joto (nishati). Mwili unaposindika chakula, nishati huzalishwa - hii ndiyo maana ya lishe.

Kupungua uzito huanza wakati kuna usawa kati ya ulaji wa nishati na nishati inayotumika. Kuweka tu, ikiwa unataka kupima kidogo, kula kidogo na kusonga zaidi. Mfumo wa lishe wa Dk Bormenthal unategemea hesabu ya kalori zinazotumiwa. Nutritionists wanaamini kuwa chini ya regimen ya kawaida na hali, mtu anahitaji kupokea kutoka kcal 2000 hadi 2500 kcal kwa siku. Kwa kawaida, kupunguza uzito kunahitaji kupunguzwa kwa ulaji wa kalori.

Je, umepanga kupata umbo lako? Unaweza kuwasiliana na lishe, atazingatia sifa zako zote na kuamua kiwango cha kalori. Ikiwa unaonyesha uhuru, basi kumbuka kuwa haipendekezi kupunguza maudhui ya kalori ya chakula kinachotumiwa kwa siku chini ya 1200 kcal. Hatua inayofuata ni kuunda menyu. Hapa utahitaji meza ya kalori ya chakula. Hesabu inafanywa kwa njia rahisi. Kwa mfano, kifungua kinywa: wakati wa mchakato wa kupika, bidhaa zilizochaguliwa hupimwa, maudhui ya kalori yamebainishwa kwenye jedwali na kufupishwa.

Wataalamu wanakushauri kuchagua moja kutoka kwa aina mbalimbali za majedwali na uitumie pekee. Waendelezaji wa chakula cha Dk Bormental wameunda meza kamili zaidi ya kalori, inajumuisha vyakula vya jadi na vya kigeni. Mbali na kalori, meza ina data juu ya kiasi cha wanga, protini na mafuta. Haya ni maelezo muhimu kwa ajili ya kuandaa lishe bora, ambapo unahitaji kuzingatia jinsi ya kuchanganya vizuri virutubisho kwenye sahani.

Protini hubadilishwa kuwa asidi ya amino, ambayo hutumika kutengeneza seli mpya. Protini ya ziada inatishia kulewesha mwili. Wanga, pamoja na fiber, wakati wa usindikaji hutoa glucose. Ziada yake hujilimbikiza kwenye ini kwa namna ya glycogen na kwenye misuli. Nyuzinyuzi hazifyozwi na mwili, lakini hufanya tumbo kufanya kazi vizuri na huweka matumbo safi kutokana na uchafuzi wa mazingira. Mafuta pia ni muhimu, lakini kwa sehemu ndogo. Ini huteseka kwa kuzidi kwao, kisha huharibu nyonga na kiuno.

Bidhaa za nyama kcal kwa gramu 100 Dagaa na samaki kcal kwa gramu 100
bata mnene 214 eel 140
bata konda 128 beluga 131
paja la Uturuki 104 trout wa baharini 164
mturuki 139 trout ya mto 97
gomba la uturuki 100 roach 238
matiti ya Uturuki 84 hake 54
mabawa ya Uturuki 147 salmoni ya pinki 90
pheasant 143 pike 85
buzi mnene 300 samaki 107
buzi konda 257 wazo 73
paja la kuku 209 flounder 60
kuku wa nyama 173 tuna 99
gomba la kuku 200 kodi 48
matiti ya kuku 130 herring ya Atlantic 154
bawa la kuku 212 herring mafuta kidogo 68
mguu wa kuku 206 gobies 59
nyama ya kuku 113 saini 102
kuku 116 makrill 120
matiti ya kuku 91 samaki 80
ini la kuku 92 kashfa 90
moyo wa kuku 94 nyota 101
matumbo ya kuku 95 zander 64
paja la kondoo 157 salmon 186
kondoo mnene 316 dumu 75
bega la kondoo 165 crucian carp 56
mbavu za kondoo 182 caviar nyekundu 251
minofu ya kondoo 121 pollock roe 131
brisket ya nyama 202 caviar iliyobonyezwa 236
nyama ya ng'ombe iliyonona 261 cod caviar 115
bega la nyama 182 caviar nyeusi 203
nyama ya ng'ombe konda 139 Mpasuko wa B altic 95
pafu la nyama 69 carp 59
bongo za nyama ya ng'ombe 121 keta 110
lugha ya ng'ombe 112 yeyuka 91
ini la nyama ya ng'ombe 96 ngisi 75
figo za nyama 94 bream 72
moyo wa nyama 87 samaki 81
paja la nyama ya ng'ombe 108 salmon 144
kiuno cha nyama ya ng'ombe 97 kaa 140
blade ya nyama ya ng'ombe 105 makrill 156
ini ya nyama ya ng'ombe 96 shrimps 74
kiwele 169 mullet 124
hare 124 macrorus 60
minofu ya nyama ya farasi 106 kamba 87
sungura 152 taa 166
nyama ya nguruwe iliyonona 366 kome 51
nyama ya nguruwe konda 137 pollock 45
nyama ya nguruwe (mbavu) 291 samaki 83
shingo ya nguruwe 234 capelini 115
moyo wa nguruwe 101 mwani 5
ini la nguruwe 114 navaga 77
figo za nguruwe 102 lobster 82
lugha ya nguruwe 115 burbot 86

Ilipendekeza: