Lishe ya shayiri kwa kupoteza uzito - menyu, maoni, faida na hasara

Orodha ya maudhui:

Lishe ya shayiri kwa kupoteza uzito - menyu, maoni, faida na hasara
Lishe ya shayiri kwa kupoteza uzito - menyu, maoni, faida na hasara
Anonim

Lishe ya lulu kwa kupoteza uzito: faida na hasara

Lishe ya shayiri ya lulu ni mbinu bora ya kupunguza uzito ambayo ni rahisi na ya bei nafuu. Mlo huruhusu si tu kupoteza uzito, lakini pia kutatua matatizo ya afya. Hasa, inaweza kufanywa na watu wanaosumbuliwa na matatizo ya usagaji chakula.

Faida za lishe ya shayiri ya lulu

Faida za lishe ya shayiri ya lulu
Faida za lishe ya shayiri ya lulu

Perlovka ni punje nzima ya shayiri. Imefungwa kwenye shell, ambayo ni chanzo cha vitamini, kufuatilia vipengele na madini. Shayiri ni ghala halisi la nyuzi lishe, ambayo ni muhimu sana kwa matumbo kwa kazi yake nzuri.

Faida za shayiri:

  • Groti za lulu zina idadi ya asidi ya amino, mojawapo ikiwa ni lysine. Ni muhimu kwa mwili kuzalisha collagen. Collagen inahusika na urembo na ujana wa ngozi.
  • Shayiri ina sifa ya kuua viini, kwa hivyo kula hurahisisha kuzaliwa upya kwa nyufa ndogo za matumbo.
  • Miti ya lulu inaweza kupunguza maumivu ya tumbo, kwani ina athari ya kutuliza mshtuko.
  • Shayiri husaidia kuondoa umajimaji kupita kiasi, chumvi na misombo hatari mwilini. Uzito kwenye lishe ya shayiri ya lulu hupunguzwa kwa urahisi, ambayo huhakikisha matokeo thabiti baada ya muda.
  • Miti ya lulu ina kiasi kikubwa cha nyuzinyuzi zisizoweza kumeng'enyika. Kuingia kwake ndani ya utumbo huchangia kwenye peristalsis ya kawaida ya chombo, ambayo hufanya kinyesi mara kwa mara. Hii, kwa upande wake, hukuruhusu kurekebisha michakato ya metabolic na kujiondoa haraka mafuta ya mwili.
  • Mtu katika mchakato mzima wa kupunguza uzito hatapata udhaifu na kuzorota kwa ustawi, hivyo atakuwa na uwezo wa kuishi maisha ya kawaida bila kupunguza shughuli za kimwili na kiakili.
  • Mfumo wa endokrini huitikia kuanzishwa kwa shayiri kwenye menyu kwa njia chanya, kwani nafaka husaidia kudhibiti utendaji kazi wa tezi za endocrine.
  • Shayiri hukuruhusu kuongeza nguvu za kinga za mwili.
  • Kutokana na kujumuisha nafaka mara kwa mara kwenye menyu, unaweza kuboresha utendaji kazi wa misuli ya moyo.
  • Shayiri huliwa ili kuzuia urolithiasis.
  • Shayiri ni chanzo cha madini na vitamini. Kwa hivyo, lishe inayotokana na nafaka hii inaweza kutekelezwa na watu wanaougua kisukari na mzio.

Sheria za jumla za lishe ya shayiri

Groti za lulu kwa kweli hazina mafuta na chumvi, kwa hivyo, hukuruhusu kudhibiti michakato ya metabolic mwilini na kupunguza uzito. Hata hivyo, usipofuata sheria kadhaa, hutaweza kupunguza uzito.

Sheria za jumla za lishe ya shayiri:

  • Uji wa shayiri hupikwa kwa maji pekee. Vipengele vingine (chumvi na sukari) haziongezwe wakati wa kupikia.
  • Mchakato wa kugawanya mafuta hujidhihirisha tu kutoka siku ya tatu ya lishe. Katika siku mbili za kwanza, maji ya ziada yatatolewa kutoka kwa mwili.
  • Mtu akienda kwenye mazoezi wakati wa mlo, mchakato wa kupunguza uzito utaanza kwenda haraka.
  • Groti za lulu zina athari ya diuretiki, kwa hivyo unahitaji kunywa maji ya kutosha wakati wa lishe. Chai ya kijani na chai ya mimea pia inaruhusiwa. Jioni, unaweza kunywa glasi ya kefir yenye maudhui ya mafuta ya si zaidi ya 1%.
  • Maji yanapaswa kunywa yakiwa yamesafishwa, bila gesi.
  • Huduma wakati wa mlo lazima ziwe ndogo.
  • Vitamin-mineral complexes hazihitaji kuchukuliwa wakati wa chakula. Menyu ni ya uwiano kabisa, ambayo inaruhusu mwili kufanya kazi kwa kawaida.

Chaguo za lishe ya lulu

Mono-diet

chakula cha mono
chakula cha mono

Lishe moja kwenye shayiri ya lulu haitofautiani kwa muda. Wakati huo huo, chaguo hili la kupoteza uzito linaweza kuitwa moja ya ngumu zaidi. Wakati wa chakula, unaweza kula tu shayiri ya lulu, ambayo hupikwa kwa maji, bila kuongeza sukari na chumvi.

Kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku, ukiongeza mlo wako wa kunywa kwa chai ya kijani na vipodozi vya mitishamba. Kabla ya kulala, unaweza kunywa glasi ya kefir isiyo na mafuta.

Muda wa lishe moja ni kutoka siku 1 hadi 3. Haipaswi kufanywa kwa muda mrefu zaidi, kwani menyu haiwezi kuitwa kusawazisha.

Lulu lishe kwa siku 7

Lishe ya lulu kwa siku 7 haina menyu gumu. Inakamilishwa na bidhaa mbalimbali, kwa hivyo ni rahisi zaidi kuhimili chaguo hili.

Menyu ya kila siku ni kama ifuatavyo:

  • Kiamsha kinywa: shayiri iliyo na plommon zilizokaushwa. Matunda yaliyokaushwa yanaweza kubadilishwa na tufaha la kijani.
  • Chakula cha mchana: 150 g ya matiti ya kuku au nyama laini ya nyama, matango mapya na kabichi kwenye saladi. Msimu saladi na juisi ya cranberry.
  • Chakula cha jioni: jibini kidogo la jumba na glasi ya mtindi iliyo na mafuta yasiyozidi 1%.

Toleo la "Bure" la lishe ya shayiri

Chaguo hili la lishe linaweza kudumu kwa muda mrefu, kwa kuwa menyu ina anuwai ya kutosha. Unaweza kuongeza wiki, vitunguu, kukaanga katika mafuta ya mboga, uyoga na karoti kwenye nafaka iliyokamilishwa. Pia inaruhusiwa kuongeza orodha na mboga safi, matunda na matunda yasiyofaa. Lishe inaweza kujumuisha samaki wa lishe, nyama ya ng'ombe, fillet ya kuku. Menyu kama hiyo inaweza kuzingatiwa kuwa ya usawa, kwa hivyo lishe hupanuliwa hadi wiki kadhaa.

Menyu ya chakula cha lulu kwa wiki:

Kiamsha kinywa Chakula cha mchana Chakula cha mchana Chakula cha jioni
1 sehemu safi ya tufaha ya uji, mtindi 250 ml Ndizi Sehemu ya uji, matiti ya kuku ya kuchemsha - 100 g Mgawo wa uji, saladi na mboga mpya
2 Mpaji wa uji na prunes, glasi ya chai ya kijani Apple Bakuli la supu ya shayiri, nyanya safi Sehemu ya uji, saladi na mboga safi, glasi ya mtindi
3 Jibini yenye prunes, chai ya kijani Ndizi Mpaji wa uji, samaki wa jiko (gramu 100), pilipili hoho Yai la kuku katika hali ya kibiashara, sehemu ya uji na saladi yenye mboga mpya
4 Sehemu ya uji na tufaha, glasi ya mtindi 7 karanga Bakuli la supu ya shayiri, tango Jibini yenye parachichi kavu, chai ya kijani
5 Jibini yenye karanga na tufaha, chai ya kijani Ndizi Yai la kuku la kuchemsha, sehemu ya uji, saladi na mboga mpya Mgawo wa uji, saladi na mboga mpya
6 Sehemu ya uji na parachichi kavu, kefir Kefir na karanga (si zaidi ya vipande 7) Supu ya shayiri, kabichi na karoti kwenye saladi Uji na mboga mboga na shayiri ya lulu, kefir
7 Jibini la Cottage na ndizi, chai ya kijani Mtindi Sehemu ya uji, minofu ya kuku ya kuchemsha, saladi na mboga Kefir

Orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa na vilivyopigwa marufuku

Orodha ya kuruhusiwa
Orodha ya kuruhusiwa

Ikiwa mtu ataamua kuambatana na lishe isiyo ya kawaida kwenye shayiri ya lulu ili kupunguza uzito, basi menyu inaweza kuwa na bidhaa zifuatazo:

  • Mboga.
  • matunda yasiyotiwa tamu.
  • Vinywaji vya maziwa vilivyochacha visivyo na mafuta kidogo.
  • Jibini la kottage na jibini lenye mafuta kidogo.
  • Matunda yaliyokaushwa.
  • Karanga.
  • Dagaa.
  • Chokoleti chungu, lakini si zaidi ya g 40 kwa siku.

Vyakula vifuatavyo havitakiwi kuliwa wakati wa lishe ya shayiri ya lulu:

  • Pipi.
  • Bidhaa yoyote ya unga.
  • Vyombo vyenye chumvi nyingi.
  • Bidhaa ambazo zimevutwa.
  • Nyama ya mafuta na samaki.
  • Vinywaji vya vileo.
  • Maharagwe.
  • matunda matamu.

Jinsi ya kupika shayiri kwa ajili ya kupunguza uzito

Jinsi ya kupika
Jinsi ya kupika

Ili shayiri ipunguze uzito, unahitaji kuipika vizuri.

Ili kufanya hivi, fuata hatua kadhaa:

  • 0, kilo 2 za nafaka mimina lita moja ya maji, acha ivimbe kwa saa 12.
  • Baada ya muda uliowekwa, grits hutiwa na glasi 3 za maji na kuwashwa moto.
  • Pika grits kwa nusu saa.
  • Sufuria huondolewa kwenye moto, na kufungwa kwa taulo na kushoto kwa dakika 15.

Wakati wa kupika, sukari wala chumvi huongezwa kwenye uji. Ikiwa unaacha hatua ya kwanza ya nafaka ya kupikia, yaani, kuloweka, basi wakati wa kupikia shayiri utakuwa mrefu zaidi. Inapaswa kuzingatiwa kuwa nafaka iliyokamilishwa itaongezeka kwa kiasi kwa mara 5 ikilinganishwa na sehemu ya awali.

Mapishi ya lishe ya shayiri

Toleo lisilolipishwa la lishe ya shayiri ya lulu hukuruhusu kubadilisha menyu kwa mapishi mbalimbali ya kuandaa shayiri ya lulu.

Uji wa shayiri na mboga

Uji wa shayiri na mboga
Uji wa shayiri na mboga
  • Karoti hukatwa vipande vipande, vitunguu katika pete za nusu, mboga hukaanga kwa kiasi kidogo cha mafuta ya mboga. Ongeza chumvi, pilipili na vitunguu kwa mboga. Mboga huunganishwa na shayiri iliyo tayari kwa uwiano sawa.
  • Kisha funika sufuria na mfuniko na chemsha mchanganyiko huo hadi uive kabisa. Ikianza kuwaka, basi unaweza kuongeza maji kwenye sufuria.

Mikunjo ya kabichi iliyojazwa shayiri ya lulu

Kabichi rolls stuffed na shayiri lulu
Kabichi rolls stuffed na shayiri lulu

Ili kuandaa sahani utahitaji bidhaa zifuatazo:

  • Shayiri - kilo 0.1.
  • Kabeji iliyokatwa kwenye majani.
  • Karoti - vipande 2
  • Celery.
  • 0, uyoga kilo 3.
  • Kitunguu - pc 1.
  • Kitunguu vitunguu - karafuu 1.
  • Iliki na bizari.

Majani ya kabichi huchemshwa kwenye maji yenye chumvi kwa si zaidi ya dakika 5. Grits huletwa kwa utayari, karoti iliyokunwa, celery, vitunguu, champignons, mimea na vitunguu huongezwa ndani yake. Jani la kabichi limejazwa na nyama ya kukaanga, na kutengeneza safu za kabichi kutoka kwake. Kueneza rolls za kabichi zilizokamilishwa kwenye sufuria, mimina maji ya moto na bonyeza chini na vyombo vya habari. Pika kwa moto mdogo kwa muda usiozidi dakika 30.

Supu ya shayiri na malenge

Supu na shayiri ya lulu na malenge
Supu na shayiri ya lulu na malenge

Ili kutengeneza supu unahitaji kuchukua bidhaa zifuatazo:

  • 0, kilo 2 boga.
  • 0, kilo 3 za shayiri.
  • Kitunguu - pc 1.
  • Maji - 2.
  • mafuta ya alizeti.
  • Kijani.
  • Chumvi.

Miche huletwa tayari, vitunguu na malenge vimekaangwa. Maji huchemshwa, shayiri na mboga huletwa ndani yake, na kisha wiki. Chemsha supu kwa dakika 5. Mwisho wa kupikia, ongeza kiasi kidogo cha chumvi.

Faida na hasara za lishe ya shayiri

Faida na hasara za lishe ya shayiri
Faida na hasara za lishe ya shayiri

Faida za lishe ya shayiri ya lulu:

  • Lishe haihitaji uwekezaji wa kifedha. Inaweza kufanywa bila kujali msimu.
  • Wakati wa chakula, itawezekana kusafisha matumbo, kuimarisha mwili na vitamini A, E, PP, D, B. Aidha, shayiri ni chanzo cha fosforasi, chromium, iodini, na chuma. Kwa hivyo, hali ya kucha, ngozi na nywele baada ya lishe itaboresha sana.
  • Wakati wa lishe, unaweza kuondoa kilo 10 za uzito kupita kiasi.
  • Lishe haina njaa, jambo ambalo huondoa uwezekano wa kuharibika.

Hasara za lishe:

  • Ikiwa unafuata lishe moja kwenye shayiri ya lulu, basi katika siku za kwanza unaweza kuhisi njaa kali.
  • Wakati wa lishe, unahitaji kunywa maji ya kutosha, kwani nafaka zina athari ya diuretiki.

Mapingamizi

Masharti ya lishe ya shayiri:

  • Kuongezeka kwa asidi ya juisi ya tumbo.
  • Tabia ya kuvimbiwa.
  • Tabia ya kuongezeka kwa gesi, matatizo ya potency (contraindication inatumika kwa wanaume).
  • Mimba. Hii haimaanishi kwamba shayiri ya lulu haipaswi kuliwa wakati wa kubeba mtoto. Unaweza kula, lakini kwa kiasi.

Ilipendekeza: