Milo 5 maarufu zaidi kwa kupoteza uzito haraka
Mlo maarufu zaidi wa kupunguza uzito haraka ni mifumo ya chakula yenye kalori ya chini, au, kama inavyoitwa pia, lishe ya haraka. Wao hutumiwa katika kesi wakati kuna haja ya kuondokana na kilo kadhaa za uzito wa ziada kwa muda mfupi. Lishe kama hiyo ni nzuri sana, na matokeo yatahakikishwa. Hata hivyo, ni muhimu si tu kupoteza kilo chache za ziada, lakini pia kuhakikisha kwamba hazirudi tena.
Lishe ya kupunguza uzito haraka isiwe ndefu kwa wakati, kwani huathiri michakato ya kimetaboliki mwilini na inaweza kuwa na madhara kwa afya.
Sheria za kuchagua lishe
Unapochagua lishe ya haraka, unahitaji kuzingatia sheria zifuatazo:
- Bidhaa zinazotumika katika utayarishaji wa menyu ya lishe lazima ziwepo. Mara nyingi, programu za kupunguza uzito haraka ni lishe moja, yaani, zinategemea kula bidhaa yoyote ya chakula.
- Bidhaa inayofanya kazi kama msingi haipaswi kusababisha kukataliwa. Vinginevyo, itakuwa vigumu kudumisha lishe kama hiyo.
- Unapaswa kutoa upendeleo kwa lishe ambayo haihitaji utayarishaji wa sahani ngumu. Vinginevyo, mtu atatumia muda mwingi jikoni, ambapo kuna vishawishi vingi vya kula chakula cha ziada.
- Wakati wa lishe, angalau shughuli za kimwili zinapaswa kuzingatiwa. Kutembea, kuendesha baiskeli, kuogelea au michezo mingine inapaswa kuchukua nusu saa kwa siku.
Milo 5 maarufu kwa kupoteza uzito haraka
Diet 6 petals
Lishe ya petali 6 inategemea ubadilishanaji wa mlo mmoja mmoja: mboga, samaki, kuku, nafaka, matunda na jibini la Cottage. Faida kuu ya mfumo kama huo wa kupunguza uzito ni kwamba mwili "haujazoea" bidhaa fulani ya chakula, ili uzito usiinuke.
Wakati wa siku kwenye lishe ya petals 6, unaweza kupoteza hadi kilo 0.8 ya uzani. Mbinu hiyo hudumu kwa siku 14, bomba la mwisho ni sawa na kilo 15.
Menyu:
Petal | Kiamsha kinywa | Vitafunwa | Chakula cha mchana | Vitafunwa | Chakula cha jioni |
Kwanza | Mino ya samaki ya kuchemsha yenye chumvi na viungo | Samaki wa kuokwa kwa chumvi na viungo | Ucha kulingana na samaki, hakuna mboga iliyoongezwa | samaki wa viungo | Samaki wa kuchemsha. Mchana, pamoja na maji, unaweza kunywa mchuzi wa samaki na chai ya kijani |
Pili | Karoti kwenye grater | Viazi vilivyochemshwa kwa ngozi | Kitoweo cha mboga iliyokaushwa na chumvi | Mboga za kukaanga | Saladi ya mboga iliyotengenezwa kwa mboga mbichi. Wakati wa mchana, pamoja na maji, unahitaji kunywa juisi za mboga na chai ya kijani |
Tatu | Minofu ya kuku ya kuchemsha | Minofu ya kuku iliyookwa na viungo vya viungo | Supu ya kuku kwa nyama ya kuku pekee | Minofu ya kuku wa kukaanga |
Minofu ya kuku ya kuchemsha. Mchana, pamoja na maji, unaweza kunywa mchuzi wa kuku na chai ya kijani |
Nne | Ngano ya kuchemsha iliyochipua | Uji wa Buckwheat wenye viungo vya viungo | Wali wa kahawia wa kuchemsha | Oatmeal na mbegu na karanga | Buckwheat pamoja na mimea. Wakati wa mchana unaweza kunywa kvass iliyochacha, maji na chai ya mitishamba |
Ya tano | Jibini la Cottage na mavazi ya mtindi | Jibini yenye maziwa | 0% mafuta ya jibini la jumba | Jibini yenye maziwa | Jibini la jumba lenye mafuta kidogo. Siku nzima unahitaji kunywa maji, chai ya kijani na maziwa (sio zaidi ya glasi) |
Ya sita | Apple | Zabibu | Machungwa | Kiwi na nanasi | Tufaha chungu. Siku nzima, unaweza kunywa chai ya mitishamba na juisi asilia za matunda zilizobanwa |
Lishe 6 ya petali inahusisha kula vyakula vifuatavyo:
- Samaki yoyote.
- Mboga yoyote, isipokuwa ile iliyo na wanga mwingi.
- Nafaka, pumba, mbegu mbichi.
- Maziwa yenye mafuta kidogo.
- Matunda yote isipokuwa zabibu na ndizi.
Vyakula Visivyopaswa Kula kwenye Mlo 6 wa Petal:
- Sukari.
- Bidhaa za kuoka.
- Pipi.
- Siagi.
- Viungo ambavyo vina viboresha ladha.
Masharti ya mlo 6 wa petali:
- Magonjwa ya mfumo wa usagaji chakula.
- Anemia.
- Magonjwa yoyote ya kuambukiza.
- Upungufu wa vitamini mwilini.
- Kipindi baada ya kujifungua (angalau miezi sita).
- ARVI.
Mlo wa Kefir
Mlo wa Kefir ni mojawapo ya mbinu kali zaidi za kupunguza uzito, lakini wakati huo huo, ni maarufu sana. Unaweza kupata chaguo mbalimbali kwa ajili ya chakula cha kefir, kwa mfano, kefir-apple, kefir-tango, kefir-Buckwheat, striped, kefir-curd diet.
Ikiwa lishe kali ya kefir ilichaguliwa, basi inahusisha matumizi ya bidhaa moja tu - kefir, ambayo ina mafuta 1%. Kwa siku moja, wanachukua lita moja ya kinywaji cha maziwa kilichochachushwa na kuigawanya katika sehemu tano sawa. Kwa kuongeza, wakati wa mchana unahitaji kunywa angalau lita 1.5 za maji safi. Katika siku 3 za lishe kama hiyo, unaweza kupoteza hadi kilo 1.5 ya uzito kupita kiasi, kwa siku 7 - kilo 3, katika wiki mbili - kilo 8.
Wataalamu hawapendekezi kuambatana na lishe ya kefir kwa zaidi ya wiki mbili, vinginevyo, hatari ya kupata ugonjwa wa gastritis na vidonda vya tumbo huongezeka.
Mlo wa kefir wa siku saba ni mojawapo ya mbinu za kawaida za kupunguza uzito kwa kinywaji hiki cha maziwa kilichochachushwa. Kwa wakati huu, unaweza kuwa nyepesi kwa kilo 5. Kando na kefir, unaweza kubadilisha menyu yako na jibini la Cottage lisilo na mafuta kidogo, viazi zilizookwa, nyama na matunda.
Menyu ya kila wiki:
- 0.4 kg viazi zilizookwa, lita 0.5 za kefir kwa siku.
- 0.4 kg ya jibini la chini la mafuta, lita 0.5 za kefir kwa siku.
- 0.4 kg ya minofu ya kuku ya kuchemsha, lita 0.5 za kefir kwa siku.
- 0.4 kg ya matunda, 0.5 l ya kefir kwa siku.
- 0.4 kg ya matunda, 0.5 l ya kefir kwa siku.
- Maji ya madini yasiyo na kaboni pekee - 1.5 l.
- Matunda yote ambayo hayamo kwenye orodha iliyopigwa marufuku.
- Mboga zenye wanga kidogo: Chipukizi za Kichina na Brussels, broccoli, matango, zukini, mchicha, parsley, asparagus, soreli, mbaazi za kijani, mbilingani.
- Nyama ya Ng'ombe.
- Nyama ya kuku na bata mzinga, pamoja na samaki: pollock, sangara, flounder, hake - si zaidi ya mara 3 kwa siku.
- Lita moja ya kefir isiyo na mafuta kwa siku.
- Nafaka zilizochemshwa kwa maji. Semolina imepigwa marufuku.
- Vinywaji vya vileo.
- Jibini yenye mafuta 17-46%.
- Siagi.
- Confectionery, mkate na maandazi mengine.
- Chakula cha haraka.
- Nyama za kuvuta sigara na kachumbari.
- Manka.
- Ndizi.
- Viazi.
- Zabibu.
- Jam na jam.
- Bidhaa zilizokamilika nusu.
- Uvimbe wa tumbo katika hali sugu.
- Kuongezeka kwa asidi ya juisi ya tumbo.
- Vidonda vya tumbo na duodenal.
- Ujana.
- Kunyonyesha na ujauzito.
- Bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo: jibini, jibini la Cottage, kefir, maziwa.
- tufaha chungu.
- Mboga za mvuke isipokuwa viazi, mahindi na kunde.
- Matunda yaliyokaushwa: parachichi kavu, plommon, tini, lakini si zaidi ya vipande 2 kwa wakati mmoja.
- Nyama ya Ng'ombe.
- Aina za samaki wa ngozi.
- Minofu ya kuku.
- Si zaidi ya yai moja kwa siku.
- Si zaidi ya kijiko cha chai cha mchuzi wa soya kwa siku.
- Juisi ya limao.
- Mbichi mbalimbali.
- Mbegu za ufuta.
- Chai ya kijani na kahawa isiyotiwa sukari.
- Juisi za asili bila sukari na chumvi.
- Si zaidi ya kijiko cha chai cha asali mara 1 ndani ya siku 3.
- Vyakula vya mafuta.
- Bidhaa za unga.
- Viungo.
- Mafuta.
- Pipi.
- Mchuzi.
- Vinywaji vya vileo.
- Kisukari.
- Vidonda vya tumbo.
- Utendaji wa njia ya haja kubwa bila mpangilio.
- Kilele katika kipindi cha udhihirisho wazi wa hali hii.
- Uvimbe wa tumbo.
- Shinikizo la juu la damu.
- Magonjwa ya moyo na mishipa ya damu.
- Kuku, bata, Uturuki.
- Nyama ya Ng'ombe.
- Samaki na dagaa.
- Jibini la Cottage lenye mafuta kidogo.
- Jibini la Tofu, jibini ngumu.
- Protini ya kuku imechemshwa.
- Imezimwa.
- Nyanya, tango, biringanya, zukini, pilipili hoho.
- Mtindi, maziwa, kefir.
- mafuta ya zeituni.
- Nafaka katika supu na kama sahani ya kujitegemea.
- matunda chungu, beri, matunda yaliyokaushwa.
- mimea yenye viungo.
- Kitunguu saumu.
- Juisi ya limao.
- siki ya balsamu.
- Mchuzi wa soya.
- Nyama ya nguruwe na mafuta ya nguruwe.
- Chakula chochote cha makopo.
- Soseji, soseji, soseji.
- Samaki wa kukaanga.
- Bidhaa za unga.
- Pipi.
- Juisi na matunda.
- Viazi.
- Kibadala cha sukari.
- Siki, mayonesi.
- Mafuta ya mboga kwa wingi.
- Chumvi kwa wingi.
- Upungufu wa kalsiamu mwilini.
- Cholesterol nyingi.
- Nimefadhaika.
- Thrombosis.
- Magonjwa ya mfumo wa usagaji chakula, dysbacteriosis.
- Gout.
- Ugonjwa wa figo.
- Compote, juisi, kinywaji cha matunda.
- Vinywaji vya vileo.
- Sweet fizz.
- Cocktails.
- Kvass.
- Vinywaji vya kuongeza nguvu.
- Mate, chai, kahawa, kakao.
- Vinywaji vya maziwa siki.
- Matatizo katika mfumo wa genitourinary.
- Magonjwa ya moyo na mishipa ya damu.
- Tabia ya uvimbe.
- Mimba.
- Lactation.
- Ujana na utoto.
- Ugonjwa wa akili.
0.4 kg ya matunda, 0.5 l ya kefir.
Ili kutunga menyu, unapaswa kuchagua kefir, maudhui ya mafuta ambayo ni 1%.
Wakati wa mlo wa kefir, vyakula vifuatavyo vinaruhusiwa kuliwa:
Vyakula vifuatavyo havipaswi kuliwa wakati wa mlo wa kefir:
Masharti ya matumizi ya mlo wa kefir:
Mlo wa Buckwheat
Lishe ya Buckwheat ni mfumo mgumu wa kupunguza uzito unaokuruhusu kuondoa mafuta mengi ya kuvutia kwa muda mfupi.
Wakati wa lishe, unahitaji kula buckwheat iliyokaushwa. Grits hutiwa na maji ya moto na kusisitizwa kwa masaa 8. Wakati huo huo, haiwezi kutiwa chumvi au kuongezwa kwa viungo vyovyote.
Mpango wa kawaida wa kupunguza uzito wa Buckwheat umeundwa kwa wiki moja. Kwa wakati huu, unaweza kupoteza hadi kilo 5. Ikiwa ni lazima, lishe inaweza kupanuliwa hadi wiki 2, hii itakuruhusu kujiondoa kilo 6-10.
Kunywa angalau lita 1.5 za maji yenye madini ya alkali kwa siku, unaweza pia kunywa chai ya kijani na kefir yenye mafuta kidogo (si zaidi ya lita moja).
Ikiwa ni ngumu kukabiliana na hisia ya njaa, au wakati wa lishe, afya huanza kuzorota, basi menyu inaweza kutofautishwa na matunda. Inaruhusiwa kula tufaha, zabibu au chungwa.
Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Chakula cha jioni | |
1 | Uji wa Buckwheat, saladi ya karoti na kabichi yenye maji ya limao | Yai la kuchemsha, supu ya mboga katika umbo la puree ya maji | Vinaigrette na mafuta ya zeituni |
2 | Buckwheat ya mvuke, saladi ya kabichi na mchicha na nyanya | Mboga za mvuke | Saladi ya matunda: kiwi na chungwa, sehemu ya jibini la jumba |
3 | Boga iliyookwa kwa maji ya limao, buckwheat iliyochemshwa | Bosch ya mboga, minofu ya samaki (nyama nyeupe) | Kabichi iliyokaushwa na prunes |
4 | Avokado, uji wa Buckwheat, mboga mboga | Mboga za mvuke, matiti ya kuku | Tufaha mbili za oveni |
5 | Saladi ya nyanya, vitunguu na brokoli iliyo na mafuta ya mizeituni, buckwheat iliyokaushwa | Ukha na minofu ya samaki (samaki mweupe mwenye mafuta kidogo) | Saladi ya matunda: zabibu, chungwa, kiwi, nanasi |
6 | Buckwheat, tango, maharage | Yai ya kuchemsha, supu ya mboga | Pumpkin Puree |
7 | 1.5 lita za juisi ya tufaha au chungwa iliyochemshwa kwa lita 1.5 za maji, matunda na mboga. Hii ndio menyu ya siku nzima 7. |
Mbali na buckwheat, vyakula vifuatavyo vinaruhusiwa kutumika katika chaguzi mbalimbali za mlo kwa wiki nzima:
Vyakula vilivyokatazwa wakati wa lishe ya Buckwheat:
Lishe ya buckwheat isifuatwe na watu wenye magonjwa fulani.
Vinginevyo, unaweza kusababisha madhara makubwa kwa afya yako mwenyewe:
Mlo wa protini
Lishe ya protini inajumuisha kuunda menyu kwa njia ambayo hadi 85% ya bidhaa zilizomo ndani yake ni protini. Inaweza kuwa samaki, nyama, mayai, vinywaji vya maziwa, dagaa. Lishe imeundwa kwa siku 14, katika kipindi hiki itawezekana kupoteza kutoka kilo 4 hadi 8 za mafuta ya ziada.
Unahitaji kwenda kwenye meza angalau mara 5-6 kwa siku. Pia inaruhusiwa kuongeza orodha na bidhaa kama vile: soya, karanga, chickpeas, matunda ya machungwa. Zote zina index ya chini ya glycemic.
Ili kufanya mchakato wa kupunguza uzito haraka zaidi, unaweza kuchanganya lishe na mazoezi ya nguvu.
Kiamsha kinywa | Vitafunwa | Chakula cha mchana | vitafunio | Chakula cha jioni | |
1 | Kipande cha mkate wa unga, 150g nyama ya ng'ombe, kahawa | Apple | 150 g nyama ya ng'ombe ya kuchemsha, 200 g saladi ya mboga | Glas ya mtindi | 200 g samaki wa kuchemsha na saladi ya mboga |
2 | 150 g jibini la jumba, chai | Zabibu | 150 g kitoweo cha nyama ya ng'ombe na mboga | Glasi ya mtindi, mkate | 200 g samaki wa kuchemsha, mboga mboga |
3 | 200 g minofu ya kuku ya kuchemsha, chai | Apple | 200 g maharage ya kuchemsha, 200 g saladi ya mboga | Glasi ya mtindi, vidakuzi vya lishe | 150 g nyama ya ng'ombe ya kuchemsha, 150 coleslaw |
4 | Glasi ya mtindi na vidakuzi vya lishe | Apple | 200 g minofu ya kuku ya kuchemsha, juisi ya tufaha | viini vya mayai 2 | 200 g samaki wa kuchemsha, 150 g mboga mboga |
5 | 150 minofu ya Uturuki ya kuchemsha, tufaha, chai | glasi ya juisi ya tufaha, vidakuzi vya lishe | Samaki na mkate wa kuchemsha | Glas ya mtindi usio na mafuta mengi | Minofu ya nyama ya ng'ombe ya kuchemsha, saladi ya mboga |
6 | 150g jibini la jumba lisilo na mafuta, kahawa | Machungwa | Mboga zilizokaushwa na maharagwe | Glas ya mtindi | Saladi ya samaki na mboga |
7 | glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo, vidakuzi vya lishe | Apple | Supu ya Mboga na Maggi Cube | 50g jibini la jumba | Minofu ya nyama ya ng'ombe ya kuchemsha, saladi ya mboga mpya |
Vyakula vya Kula kwa Mlo Mweupe:
Ikiwa mtu anafuata lishe iliyochanganywa ya protini, basi menyu inaweza kuongezwa kwa bidhaa zifuatazo:
Vyakula vifuatavyo haviruhusiwi wakati wa mlo wa protini:
Masharti ya lishe ya protini:
Lishe ya wavivu
Mlo wa kawaida kwa mvivu unahusisha kupunguza uzito kwenye maji. Kanuni ya msingi ya chakula ni kunywa 250 ml ya maji kabla ya chakula cha pili, hata kabla ya vitafunio. Kiasi cha kuhudumia kipunguzwe mara 2, vyakula vyenye wanga haraka, vyakula vya mafuta, vyakula vya makopo, nyama ya kuvuta sigara na kachumbari vinapaswa kuachwa.
Bidhaa zote zinaweza kuokwa au kuchemshwa pekee. Lishe hiyo hudumu kwa wiki 2. Katika wakati huu, unaweza kupoteza hadi kilo 10 za uzito kupita kiasi.
Lazima kuwe na vitafunio kati ya milo kuu. Kwa kusudi hili, unaweza kutumia matunda na matunda, kama vile apples, ndizi, cherries, plums, pears. Kati ya bidhaa zilizoorodheshwa, inaruhusiwa kuandaa saladi, au kula kabisa. Matunda ni vitafunio bora kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana.
Wakati wa vitafunio vya alasiri, ni bora kula mboga mboga: karoti au viazi vilivyookwa. Chaguo nzuri ni jibini la jumba, mtindi wa asili na karanga. Hakikisha unakunywa maji kabla ya kila mlo.
Kiamsha kinywa | Chakula cha mchana | Chakula cha jioni | |
1 | Uji wa oat na maziwa | Kitoweo cha mboga | Vipande vya samaki waliosagwa kwa mvuke, wali |
2 | Uji wa Buckwheat na maziwa | Supu ya Viazi Creamy ya Zucchini | Samaki wekundu aliyeokwa kwenye foil, wali wa kahawia |
3 | Jibini la Cottage 2% mafuta, matunda | Beetroot | Zucchini iliyojaa kuku wa kusaga |
4 | Uji wa wali na maji | Supu ya uyoga | Mipira ya nyama ya kuku na buckwheat |
5 | Casserole ya Cheese ya Cottage | Ratatouille | Cod na mboga zilizoangaziwa |
6 | Mayai mawili ya kuchemsha, parachichi, mkate | viazi vya kitoweo, minofu ya kuku | nyama ya Uturuki iliyookwa, viazi |
7 | Oatmeal kwenye maji, matunda yaliyokaushwa | Borscht ya mboga | Saladi ya tuna ya makopo |
Bidhaa | Protini | Mafuta | Wanga | Kilocalories |
Mboga, matunda, mimea: | ||||
Zucchini | 1, 5 | 0, 2 | 3 | 16 |
Maharagwe | 7, 8 | 0, 5 | 21, 5 | 123 |
Maboga | 1, 3 | 0, 3 | 7, 7 | 28 |
Nyanya | 0, 6 | 0, 2 | 4, 2 | 20 |
Asparagus | 1, 9 | 0, 1 | 3, 1 | 20 |
Saladi | 1, 2 | 0, 3 | 1, 3 | 12 |
Pilipili za Saladi | 1, 3 | 0 | 5, 3 | 27 |
Tango | 0, 8 | 0, 1 | 2, 8 | 15 |
Karoti | 1, 3 | 0, 1 | 6, 9 | 32 |
Kabeji | 1, 8 | 0, 1 | 4, 7 | 27 |
Biringanya | 1, 2 | 0, 1 | 4, 5 | 24 |
matofaa | 0, 4 | 0, 4 | 9, 8 | 47 |
Peach | 0, 9 | 0, 1 | 11, 3 | 46 |
Machungwa | 0, 9 | 0, 2 | 8, 1 | 36 |
Nanasi | 0, 4 | 0, 2 | 10, 6 | 49 |
Parachichi | 2 | 20 | 7, 4 | 208 |
Miche, uji, bidhaa za unga: | ||||
Mkate Mzima wa Nafaka | 10, 1 | 2, 3 | 57, 1 | 295 |
mkate wa Rye | 6, 6 | 1, 2 | 34, 2 | 165 |
mkate wa nafaka wa Hercules | 10, 1 | 5, 4 | 49 | 289 |
Wali wa kahawia uliopikwa | 2, 6 | 0, 9 | 22, 8 | 110 |
unga wa uji | 3, 2 | 4, 1 | 14, 2 | 102 |
Uji wa Buckwheat | 4, 5 | 2, 3 | 25 | 132 |
Misimu: | ||||
Asali ya Lindeni | 0, 6 | 0 | 79, 7 | 232 |
Asali ya Acacia | 0, 8 | 0 | 71 | 287 |
Jibini la Cottage, jibini, yai: | ||||
Jibini la maziwa ya kondoo | 14, 6 | 25, 5 | 0 | 298 |
Feta | 17 | 24 | 0 | 290 |
Jibini la Cottage 0.6% | 18 | 0, 6 | 1, 8 | 88 |
Omelette | 9, 6 | 15, 4 | 1, 9 | 184 |
Yai la kuku | 12, 7 | 10, 9 | 0, 7 | 157 |
Nyama na Kuku: | ||||
Nyama ya Ng'ombe | 18, 9 | 19, 4 | 0 | 187 |
Veal | 30, 7 | 0, 9 | 0 | 131 |
Nyama ya sungura | 21 | 8 | 0 | 156 |
matiti ya kuku ya kuchemsha | 29, 8 | 1, 8 | 0, 5 | 137 |
Ini la kuku | 20, 4 | 5, 9 | 1, 4 | 140 |
Kware | 18, 2 | 17, 3 | 0, 4 | 230 |
Samaki na dagaa: | ||||
Samaki wa kuchemsha | 17, 3 | 5 | 0 | 116 |
Spape | 22 | 1 | 0 | 97 |
Salmoni | 19, 8 | 6, 3 | 0 | 142 |
Dagaa | 15, 5 | 1 | 0, 1 | 85 |
Mafuta na mafuta: | ||||
mafuta ya mboga | 0 | 99 | 0 | 899 |
mafuta ya zeituni | 0 | 98, 8 | 0 | 898 |
Mafuta ya Maboga | 0 | 99, 5 | 0 | 896 |
Vinywaji: | ||||
Maji ya madini | 0 | 0 | 0 | 0 |
Juisi ya ndimu | 0 | 0 | 8, 2 | 25 |
Juisi ya limao | 0, 9 | 0, 1 | 3 | 16 |
Vyakula Visivyotakiwa Kula kwa Mlo wa Kivivu:
Masharti ya lishe ya uvivu:
Maoni ya madaktari kuhusu kupunguza uzito haraka
Mtaalamu wa Saikolojia Mikhail Gavrilov, mwandishi wa mbinu iliyo na hati miliki ya kurekebisha tabia na kupunguza uzito, mwanachama wa IFM, Marekani:
Homoni nne zina jukumu la kudhibiti hamu ya kula kwa binadamu: neuropeptide, cortisol, ghrelin na insulini. Kwa kupunguza maudhui ya kalori ya chakula cha kila siku, mtu huanzisha mwili katika hali ya shida kali, ambayo inaongoza kwa usawa wa homoni. Mwili huwa katika mvutano kila wakati kwa sababu ya athari ya mambo kadhaa hasi ya ulimwengu unaozunguka. Hapa, pia, mtu kwa kujitegemea huongeza hali yake ya "dhiki". Majibu yanaweza kuwa yasiyotabirika zaidi!
Iwapo mtu anapokea kcal 500 tu kwa siku, basi ghrelin huanza kujilimbikiza tumboni. Baada ya muda, itakuwa sana, ambayo itasababisha kuvunjika. Mtu hataweza kudhibiti hamu yake mwenyewe. Zaidi ya hayo, mgomo wowote wa njaa una athari mbaya kwenye kimetaboliki.