Lishe ya chai ya kijani kwa wiki - menyu, maoni na matokeo

Orodha ya maudhui:

Lishe ya chai ya kijani kwa wiki - menyu, maoni na matokeo
Lishe ya chai ya kijani kwa wiki - menyu, maoni na matokeo
Anonim

Lishe ya chai ya kijani kwa wiki

chakula cha chai ya kijani
chakula cha chai ya kijani

Chai ya kijani ni kinywaji kinachokuruhusu kuchangamsha, kuboresha hisia, kupunguza hamu ya kula, kutuliza kiu. Ni vizuri kunywa wakati wa joto, baada ya kujitahidi sana kwa kimwili. Haishangazi, chai ya kijani hutumiwa kwa kupoteza uzito. Kwa lishe, unapaswa kuchagua tu majani ya chai ya ubora wa juu ambayo yamepitia mchakato mdogo wa kuchachisha.

Toleo la kawaida la lishe ya chai ya kijani sio kikomo kwa wakati. Kwa wiki ya mfumo kama huo wa kupoteza uzito, unaweza kujiondoa kilo 3 za uzito kupita kiasi. Kila siku unahitaji kunywa hadi lita 2 za kinywaji, lakini bila nyongeza (ondoa limau na sukari).

Kabla ya kila mlo unapaswa kunywa kikombe cha chai ya kijani. Unaweza kuanza kula dakika 20 baada ya kunywa chai. Pia, kikombe cha chai ya kijani hubadilisha bidhaa zote wakati wa vitafunio.

vyakula vinavyoruhusiwa na vilivyopigwa marufuku

Kuruhusiwa na marufuku
Kuruhusiwa na marufuku

Menyu inajumuisha vyakula ambavyo vina kalori chache. Siku inapaswa kunywa takriban lita moja ya chai.

Vyakula ambavyo haviruhusiwi kwa matumizi:

  • Soseji.
  • Bidhaa za unga.
  • Pipi.
  • Vinywaji vyenye gesi.
  • Vinywaji vya vileo.
  • Chakula cha haraka, vyakula vya urahisi.
  • Michuzi iliyoandaliwa kibiashara.
  • Chumvi na sukari, vyakula vyenye viongeza vya chakula.
  • Kahawa.

Mkate wa Rye unaweza kuliwa si zaidi ya mara 3 kwa wiki, asubuhi.

Vyakula vinavyoweza kujumuishwa kwenye menyu wakati wa mlo:

  • Mboga ambazo hazina wanga.
  • Matunda yenye sukari kidogo, matunda yaliyokaushwa.
  • Bidhaa za maziwa zisizo na mafuta.
  • Aina za vyakula vya samaki, dagaa.
  • Nafaka. Isipokuwa ni semolina.
  • pipi asili (marshmallow, chokoleti nyeusi, meringue).
  • Juisi za kujitengenezea nyumbani na juisi safi, komputa.

Menyu ya wiki kwenye chai ya kijani

Kiamsha kinywa Kiamsha kinywa 2 Chakula cha mchana Vitafunwa Chakula cha jioni
1 0.2ml chai ya kijani, mtindi asilia 0.2ml, vipande 3 vya mkate wa rye Vidakuzi, 0.2 ml chai ya kijani 0.2 ml ya chai ya kijani kabla ya chakula, kipande cha mkate na 0.2 ml ya mtindi 0.2ml chai ya kijani, 0.2kg matunda 0.2 ml chai ya kijani, kilo 0.2 minofu ya kuku, saladi ya mboga
2 0.2 ml chai ya kijani, mtindi ml 0.2, vipande 3 vya mkate 0, 2 ml chai ya kijani na biskuti Veal ya kuchemsha (50 g), saladi (mboga, kabichi, karoti) 0.2ml chai ya kijani, 0.2kg matunda 0, 2ml chai ya kijani, saladi ya nyanya
3 0.2ml chai ya kijani, mtindi 0.2ml, vipande 3 vya mkate wa unga 0, 2 ml chai ya kijani, biskuti 0.2ml chai ya kijani, mtindi 0.2ml, matunda kilo 0.1 0.2ml chai ya kijani, 0.2kg matunda Karoti moja, 0.2ml chai ya kijani, 150g samaki wa kuchemsha
4 0.2 ml chai ya kijani, maziwa 0.2 ml, mtindi 0.2 ml, vipande 2 vya mkate wa unga 0, 2 ml chai ya kijani, biskuti 0, beri 2 kg, 70 g jibini ngumu, nyanya moja 0.2ml chai ya kijani, 0.2kg matunda 0, 2 ml chai ya kijani, saladi ya tango na kabichi, jibini ngumu (150 g)
5

0.2 ml chai ya kijani, mtindi 0.2 ml, glasi ya maziwa, vipande 2 vya mkate wa nafaka

0, 2 ml chai ya kijani, biskuti

0.2 ml chai ya kijani, saladi ya mboga, jibini kilo 0.1 0.2ml chai ya kijani, 0.2kg matunda 0.2 ml chai ya kijani, saladi ya mboga, kilo 0.1 feta cheese
6 0.2ml chai ya kijani, kilo 0.2 wali wa mvuke Matunda yaliyokaushwa na 0.2ml chai ya kijani
7 0, 2 ml chai ya kijani, saladi ya matunda na mtindi 0, 2 ml chai ya kijani, viazi vya kuchemsha na mboga za kijani

Aina za lishe ya chai ya kijani

Lishe ya maziwa na chai ya kijani

Chakula cha maziwa na chai ya kijani
Chakula cha maziwa na chai ya kijani

Mlo wa maziwa na chai ya kijani unaweza kufanywa kama siku za kufunga, au kama mbinu kuu ya kupunguza uzito. Hii ni njia bora ya kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa ya damu, dysbacteriosis ya matumbo, ufizi wa damu. Lishe kama hiyo hukuruhusu kurekebisha mfumo wa endocrine, kudhibiti utendaji wa viungo vyote vya kumengenya. Madaktari wanapendekeza chakula cha maziwa na chai ya kijani kwa watu wanaougua magonjwa ya tezi dume.

Lishe hudumu siku 3. Wakati huu, unaweza kupoteza kutoka kilo 1.5 hadi 4 ya uzito kupita kiasi.

Mapishi ya lishe:

  • Pasha lita 2 za maziwa, zima moto kabla ya kuchemka. Ongeza vijiko 3 vya chai ya kijani kwa maziwa na kusisitiza kwa dakika 10. Kisha maziwa huchujwa na kunywewa siku nzima.
  • Kulingana na aina ya mapishi ya kwanza, unaweza kupika chai kwa maji. Utahitaji kuongeza 50 ml ya maziwa kwa kila kikombe.
  • Chai hutengenezwa kwa maji, asali huongezwa kwake (kijiko cha chai kwa glasi). Ikiwa njia hii ya kutengeneza chai ilichaguliwa, basi siku nzima unaweza kunywa 500 ml ya maziwa na asilimia ndogo ya maudhui ya mafuta.

Lishe kwenye kefir na chai ya kijani na asali

Lishe ya kefir na chai ya kijani yenye asali hudumu siku kumi.

Wakati wa lishe, unapaswa kufuata sheria fulani:

  • Unahitaji kula mara 4 kwa siku.
  • Maudhui ya mafuta ya kefir yasizidi 1%.
  • Huwezi kutoka kwenye menyu.
Siku Kiamsha kinywa Chakula cha mchana Vitafunwa Chakula cha jioni
1 Karanga zilizochanganywa na matunda yaliyokaushwa, chai na asali (10 g) Chaguo la kupunguza uzito Tunda lolote la machungwa Kefir
2 Chai ya kijani na asali Chaguo la kupunguza uzito Kefir Kefir
3 Chai ya kijani na asali Kefir Kefir Kefir
4

Chai ya kijani na asali

5 Kefir
6 Menyu ya siku ya tano
7 Menyu ya siku ya nne
8 Menyu ya siku ya tatu
9 Menyu ya siku ya pili
10 Menyu ya siku ya kwanza

Lishe ya tufaha na chai ya kijani

Chakula juu ya apples na chai ya kijani
Chakula juu ya apples na chai ya kijani

Lishe inayotokana na tufaha na chai ya kijani haipaswi kudumu zaidi ya wiki moja. Kwa wakati huu, unahitaji kula tu apples na kunywa chai ya kijani. Hakikisha kunywa maji ya kutosha wakati wa chakula. Ikiwa mtu ana matatizo yoyote ya mfumo wa usagaji chakula, basi ni bora kukataa tufaha chungu.

Kulingana na siku ya mlo, unapaswa kula idadi tofauti ya tufaha:

  • Siku 1: kilo ya tufaha.
  • siku 2: kilo 1.5 za tufaha.
  • 3 na 4 siku: kilo 2 za tufaha.
  • 5 na 6 siku: 1.5 kg ya tufaha.
  • siku 7: kilo ya tufaha.

Lishe ya chai ya kijani na matunda

Chai ya kijani na lishe ya matunda
Chai ya kijani na lishe ya matunda

Huwezi kufanya mazoezi ya mlo wa siku tatu kwenye chai ya kijani na matunda zaidi ya mara 2 kwa mwezi. Baada ya miezi 4, utaweza kupunguza kilo 12.

Sheria za kufuata wakati wa lishe:

  1. Mara tatu kwa siku wanakula zabibu kavu na parachichi zilizokaushwa.
  2. Baada ya kila mlo mkuu unapaswa kunywa chai ya kijani.
  3. Maji na chai ya kijani hunywewa kati ya kukaribiana kwa meza.
  4. Bidhaa zingine kwenye menyu hazijumuishi.

Lishe ya Wali na Chai ya Kijani "Geisha Diet"

Chakula cha mchele na chai ya kijani
Chakula cha mchele na chai ya kijani

Mlo wa geisha huchukua siku 6. Inaweza kufanywa na mzunguko wa muda 1 katika wiki 3. Katika kipindi hiki, itawezekana kupoteza kutoka kilo 3 hadi 6 za uzito kupita kiasi.

Siku ya kwanza ya mlo, ni wali au supu ya shayiri pekee ndiyo huliwa. Menyu ya siku zingine:

  • 0.5L ya chai ya kijani na maji na 0.5L ya maziwa kwa kiamsha kinywa.
  • 0.1kg ya wali na 0.2L ya maziwa wakati wa chakula cha mchana.
  • 0.1kg ya mchele, 0.2L ya maziwa, 0.2L ya chai ya kijani.

Lishe ya Buckwheat na chai ya kijani

Chakula juu ya buckwheat na chai ya kijani
Chakula juu ya buckwheat na chai ya kijani

Lishe ya siku saba ya Buckwheat na chai ya kijani itakuruhusu kupunguza uzito wa kilo 7-10.

Wakati wa mchakato wa kupunguza uzito, lazima uzingatie sheria zifuatazo:

  • Kunapaswa kuwa na milo mitatu kuu kwa siku.
  • Menyu inategemea Buckwheat na matunda (isipokuwa zabibu na ndizi). Unaweza kunywa chai ya kijani bila sukari na kefir isiyo na mafuta.
  • Maji yanapaswa kunywa kati ya milo kuu.
  • Kula ngano kiasi unachotaka.
  • Mlo wa mwisho haupaswi kuwa kabla ya saa 4 kabla ya mapumziko ya usiku.

Menyu ya kila siku:

  • 0.2 lita za kefir, kilo 0.1 za buckwheat, kilo 0.1 za matunda kwa kiamsha kinywa.
  • 0.1 kg ya matunda, 0.2 ml ya chai ya kijani na sehemu ya uji wa Buckwheat kwa chakula cha mchana.
  • Buckwheat pekee ndiyo huliwa wakati wa chakula cha jioni.

Buckwheat haijachemshwa, lakini imechomwa. Kwa kufanya hivyo, glasi ya nafaka hutiwa na lita 0.4 za maji ya moto, kufunikwa na kifuniko na kushoto mara moja. Ikiwa unapika uji kwenye thermos, basi masaa 2 yatatosha kuipika. Ikiwa kioevu cha ziada kitasalia, basi kinatolewa.

Kwenye jibini la kottage na chai ya kijani "Lishe ya wanamitindo"

Juu ya jibini la Cottage na chai ya kijani
Juu ya jibini la Cottage na chai ya kijani

Baada ya siku tatu ukinywa jibini la Cottage na chai ya kijani unaweza kupoteza kilo 3.

Menyu ya lishe inaonekana kama hii:

  • Yai la kuchemsha na chai kwa kiamsha kinywa.
  • 100 g jibini la jumba na chai kwa chakula cha mchana na chai ya alasiri.
  • Kunywa chai wakati wa chakula cha jioni.

Lishe ya chai ya kijani na mayai

Chakula chai ya kijani na mayai
Chakula chai ya kijani na mayai

Muundo wa kiini cha yai ni pamoja na biotini, ambayo hupigana kikamilifu na uwekaji wa mafuta, na pia kukuza ufyonzwaji bora wa protini. Lishe ya chai ya kijani na mayai huchukua wiki 3, wakati ambao unaweza kujiondoa kilo 5-10 za uzani wa ziada. Kisha unahitaji kuchukua mapumziko ya siku 21 na unaweza kurudia lishe tena.

Wakati wa lishe, lazima uzingatie sheria zifuatazo:

  • Asubuhi inapaswa kuanza na mayai ya kuku na matunda yoyote ya machungwa.
  • Mayai mawili ya kware ni sawa kwa thamani ya lishe kwa yai moja la kuku, kanuni hii inaweza kubadilishwa.
  • Vyakula vya mafuta na peremende vinapaswa kuondolewa kwenye lishe.
  • Hakikisha unakunywa maji ya kutosha wakati wa mlo.

Baada ya mlo kukamilika, utahitaji kuanzisha vyakula vya kawaida hatua kwa hatua. Mayai yanaendelea kuliwa kila siku.

Faida na hasara za lishe ya chai

Faida na hasara
Faida na hasara

Faida za lishe ya chai:

  • Lishe haihitaji milo tata, ambayo ni rahisi sana.
  • Lishe haiwezi kuitwa kuwa na njaa, kwa hivyo ni raha kuketi juu yake.
  • Chai ya kijani ni chanzo cha vitamini na virutubisho.
  • Chai ya kijani ni nzuri kwa kuimarisha enamel ya jino bila kuifanya iwe giza kwani ina fluoride nyingi.
  • Lishe ya chai ya kijani inaweza kupunguza viwango vya cholesterol katika damu, kurekebisha utendakazi wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, kusafisha ini.
  • Chai ya kijani ni antioxidant yenye nguvu ambayo mwili unahitaji sana.

Lishe ya chai ya kijani haina hasara yoyote kwa kuwa haizuii lishe au kupunguza kalori zako za kila siku kupita kiasi. Hasara pekee ya lishe ni uwepo wa idadi ya contraindications yake.

Mapingamizi

Contraindications
Contraindications

Chai ya kijani inaweza kuzuiwa katika hali zifuatazo:

  • Mtu ana uchovu wa neva, ana shida ya kukosa usingizi, ana muwasho au msisimko kupita kiasi.
  • Usinywe chai ya kijani kwenye usuli wa tachycardia.
  • Ni marufuku kutumia chai ya kijani kwa wagonjwa wa shinikizo la damu, kwani kinywaji hiki kinaweza kupunguza shinikizo. Katika hali mbaya, mtu huyo anaweza hata kuzirai.
  • Huwezi kutumia chai kali iliyotengenezwa wakati wa kupunguza uzito, mradi tu mtu ana kidonda cha tumbo au gastritis yenye asidi nyingi.
  • Mlo hauruhusiwi wakati wa ujauzito, wenye shinikizo la damu na ugonjwa wa atherosclerosis.

Kuchagua chai ya lishe

Ili kuchagua chai bora ya kijani kibichi, unahitaji kuzingatia mwonekano wake. Naam, ikiwa unaweza kununua chai kwa uzito. Majani yanapaswa kuwa makubwa. Chai hii haina viambajengo hatari.

Bidhaa mpya ina rangi ya pistachio. Ikiwa majani ni giza, basi hii inaonyesha kwamba chai imelala kwa zaidi ya mwaka mmoja. Unahitaji kuchagua majani hayo ambayo yalikusanywa katika vuli au spring. Kadiri majani yanavyokuwa mepesi ndivyo kiwango cha kinywaji kinavyoongezeka.

Chai ya ubora haibomoki. Majani yanabaki bila kuguswa. Villi ndogo inapaswa kubaki kwenye uso wa majani, ambayo hayapotei popote baada ya kutengenezwa.


Jinsi ya kutengeneza chai kwa usahihi?

Mbinu za asili za kutengeneza pombe

Mbinu za kisasa za kutengeneza pombe
Mbinu za kisasa za kutengeneza pombe

Mbinu za jadi za kutengeneza chai ya kijani:

  • Chungu cha chai cha kutengenezea lazima kiwe porcelaini. Kwanza unahitaji kuwasha moto. Kwa kusudi hili, kettle hutiwa juu na maji ya moto na moto kwa moto kwa dakika 3.
  • Chukua g 2 za chai kwa kikombe, mimina kiasi kinachohitajika cha majani kwenye buli. Mimina maji yanayochemka juu ya malighafi kavu.
  • Kisha hufunikwa kwa taulo ya kitani na kuondoka kwa dakika 10.
  • Ikiwa unakunywa chai baada ya dakika 3-5 kutoka wakati wa kutengeneza, basi kinywaji hicho kinachukuliwa kuwa cha kutia moyo.
  • Iwapo utakunywa chai baada ya dakika 5-10 kutoka wakati wa kutengeneza, kinywaji hicho kitatuliza.
  • Chai inapowekwa kwa wakati unaofaa, maji yanayochemka huongezwa kwenye buli. Kettle haipaswi kujaa (pawe na nafasi ya bure ya sm 1 kutoka kwenye kifuniko hadi kwenye maji).
  • Ikiwa chai imetengenezwa kwa usahihi, povu inapaswa kutokea kwenye uso wake.
  • Chai inapaswa kutengenezwa kwa namna ambayo inaweza kunywewa mara moja bila kuongeza maji.
  • Chai ya kijani inapaswa kunywe safi pekee, ndani ya dakika 15 baada ya kutengenezwa. Ukiinywa baadaye, hutaweza kufaidika nayo.

sherehe ya chai ya Kichina

Sherehe ya chai ya Kichina
Sherehe ya chai ya Kichina

Gongfu Cha ni jina la moja ya sherehe maarufu za chai nchini Uchina. Inafanyika wakati wa mkutano wa wageni, na pia katika mzunguko wa familia. Mara nyingi, oolongs za turquoise nusu-fermented hutengenezwa.

Sherehe hii ni kama sanaa nzima:

  • Maji ya kutengenezea chai huwashwa hadi 95 °C.
  • Chui hupanguswa kwa brashi ya chai ili kupata joto. Hakikisha umepasha moto vyombo vyote ambavyo vitakunywa chai.
  • Majani ya chai hutiwa kwenye vikombe tofauti ili kuchunguza muundo wake.
  • Kisha mimina majani ya chai kwenye buli.
  • Funga sufuria ya buli kwa taulo kisha upige sehemu ya chini ya sufuria kwa dakika moja. Hii hukuruhusu kuondoa vumbi la chai na chembechembe ndogo.
  • Maji hutiwa ndani ya aaaa kutoka kwa urefu na kutolewa mara moja, lakini sio kunyolewa.
  • Mimina maji kwenye aaaa tena, shikilia kwa sekunde 10-30. Muda mahususi wa kukaribia mwanga hutegemea aina ya chai iliyochaguliwa.
  • Chuja chai kwa kichujio kisha mimina kwenye vikombe.
  • Vikombe vya chai vinapaswa kuwa virefu. Hii ni muhimu ili kufurahia mvuke wa chai.
  • Kisha kikombe kirefu kinafunikwa na kikombe kipana na kupinduliwa. Hii inaruhusu harufu na rangi ya chai kufichuliwa.
  • Kikombe kirefu hutolewa kwa uangalifu kutoka kwa kile kipana na harufu inayotoka humo hufurahiwa.
  • Kunywa chai kutoka kikombe kikubwa.

sherehe ya chai ya Kijapani

Sherehe ya chai ya Kijapani
Sherehe ya chai ya Kijapani

Sherehe ya chai ya Kijapani hufuata sheria zifuatazo:

  • Maji laini pekee ndiyo yatumike kutengenezea chai. Ili kufanya hivyo, unaweza kufungia kwanza. Sehemu ya katikati ya barafu isiyo na giza imeondolewa.
  • Chui lazima ichukuliwe kwa kichujio. Mashimo ndani yake yanaweza kuwa makubwa kabisa, kwani chembe ndogo za chai zinaweza kuingia kwenye kinywaji.
  • birika lazima lioshwe moto kwanza.
  • Ili kutengeneza sencha au genmaicha (aina ya chai ya kijani), maji lazima yawe kwenye joto la 75-80 °C. Ili kutengeneza gyokuro (kiwango cha juu zaidi cha chai), maji yanapaswa kuwashwa hadi 50-60 ° C. Halijoto inapaswa kuwa ya chini kadri ya kiwango cha juu cha chai.
  • Unaweza kuchemsha maji na kisha kuyapoza kwa joto linalohitajika, au unaweza kuyapunguza kwa maji baridi yaliyochemshwa.
  • Ili kutengeneza sencha, vijiko viwili vya malighafi huchukua 150 ml ya maji. Ili kupika gyokuro, chukua mililita 100 za maji kwa vijiko viwili vya chai.
  • Sencha ongeza dakika 1-1.5, na gyokuro dakika 2. Chai hutiwa ndani ya vikombe kabisa.
  • Takriban aina zote za chai ya kijani inaweza kutengenezwa mara kadhaa, lakini halijoto ya maji itahitaji kuongezwa 10 °C kila wakati. Sheria hii haitumiki tu kwa matcha ya unga na hojicha iliyochomwa.

Ilipendekeza: