Mlo wa Maggi curd, menyu ya wiki 4

Orodha ya maudhui:

Mlo wa Maggi curd, menyu ya wiki 4
Mlo wa Maggi curd, menyu ya wiki 4
Anonim

Maggi curd diet, faida zake ni zipi?

Chakula cha Maggi curd
Chakula cha Maggi curd

Mlo wa kawaida wa Maggi unatokana na matumizi ya kiasi kikubwa cha vyakula vya protini, yaani mayai ya kuku. Hata hivyo, walaji mboga hawawezi kula mayai, na hawapaswi kuliwa na watu wenye viwango vya juu vya cholesterol katika damu. Kwa hiyo, nutritionists kutoa njia mbadala ya kupoteza uzito, ambayo inahusisha kuchukua nafasi ya mayai na jibini Cottage. Bidhaa hii ina kalsiamu nyingi, hufyonzwa vizuri na mwili na ni ya kitamu sana, hasa ikichanganywa na matunda.

Unahitaji kuchagua jibini la jumba linalofaa. Kama sheria, lishe yote inahusisha kula bidhaa yenye mafuta kidogo. Hata hivyo, ikiwa mwili haupati mafuta ya kutosha kutoka kwa chakula, basi hatari ya kuendeleza tatizo la ngozi huongezeka. Kwa kuongezea, mwili unaweza kuguswa na ukosefu wa mafuta kwa njia ambayo huanza kubadilisha vitu vyote vinavyoingia kuwa akiba yake ya mafuta. Hii itasababisha ukweli kwamba mchakato wa kupoteza uzito utapungua. Kwa hivyo, lishe ya Maggi inapendekeza kujenga lishe kwenye jibini la Cottage na maudhui ya mafuta 3-5%.

Kanuni za lishe

Kanuni za lishe
Kanuni za lishe

Kanuni za lishe bora ni kama ifuatavyo:

  • Huwezi kubadilishana milo.
  • Kusiwe na nyama kwenye meza wakati wa kifungua kinywa.
  • Mbali na zabibu, machungwa yanaruhusiwa.
  • Chakula haipaswi kukaanga.
  • Mboga zinazoruhusiwa: zukini, zukini, boga, bilinganya, karoti, beets, mbaazi za kijani. Wanahitaji kuchemshwa.
  • Njia za kupikia zinazoruhusiwa: kuanika, kuchemsha, kuoka.
  • Huwezi kula sukari wakati wa kupunguza uzito. Mayonesi na kitindamlo zote zimepigwa marufuku.
  • Kunywa angalau lita 2 za maji safi kwa siku.
  • Njaa haikubaliki, kwani husababisha kupungua kwa michakato ya kimetaboliki.
  • Vitafunwa vinavyoruhusiwa: mimea mibichi, tango dogo au karoti.
  • Unaweza kutayarisha mwili wako kwa mabadiliko yajayo kwenye menyu kwa usaidizi wa siku ya upakuaji wa kefir.
  • Ili kuharakisha upunguzaji wa pauni za ziada, unaweza kuoga bafu maalum kwa ajili ya kupunguza uzito, funga mwili, tembelea ofisi ya mtaalamu wa masaji.
  • Wakati wa lishe unahitaji kufanya mazoezi, lakini mzigo unapaswa kuwa wa wastani.

Je, unaweza kupoteza uzito kiasi gani kwenye lishe ya Maggi curd? Lishe ya Maggi inaruhusu watu walio na digrii 2 za fetma kupunguza kilo 10-15. Ikiwa uzito wa awali ni wa kuvutia, basi matokeo yataonekana kidogo. Kwa ujumla, yote inategemea uzito wa mwili wa mtu ni wakati gani anapoendelea na lishe.

vyakula vilivyopigwa marufuku na kuruhusiwa

Baada ya kuamua kupunguza uzito kwa msaada wa lishe ya Maggi ya curd, ni makosa kuamini kuwa jibini la Cottage pekee ndilo litakalo kuliwa, lakini bidhaa hii itachukua nafasi ya kwanza katika lishe. Ili uweze kutunga menyu kwa usahihi, unahitaji kujifahamisha na orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku kuliwa.

Kikundi cha bidhaa Ya Kuliwa Hairuhusiwi chakula
Vyakula vyenye protini
  • Jibini gumu, ambalo mafuta yake hayazidi 20%;
  • Jibini la Cottage, kiwango cha juu cha mafuta 5%;
  • Yai la kuku.
  • Kuanzia wiki 4 za kupunguza uzito, itawezekana kuanzisha kefir na mtindi.
  • Jibini la Cottage lenye mafuta kidogo au lile ambalo lina mafuta zaidi ya tano.
  • Jibini yenye mafuta zaidi ya 20%.
  • Maziwa.
Tunda
  • Zabibu;
  • tufaha na peari;
  • Parachichi na pechi;
  • Matikiti maji na matikiti;
  • Persimmon;
  • Nanasi;
  • Plum;
  • Kiwi;
  • Beri mbichi.
  • Cherry na zabibu;
  • Ndizi;
  • Tarehe na tini;
  • Parachichi na embe;
  • Matunda yaliyokaushwa.
Kuku
  • Nyama ya kuku;
  • nyama ya Uturuki;
  • Partridge.

Kabla ya kupika ndege, unahitaji kuondoa ngozi kutoka kwake.

Nyama ya bata na bukini.
Nyama ya mnyama Nyama ya ng'ombe na sungura. Nguruwe na kondoo.
Mboga
  • Nyanya na tango.
  • Vitunguu na figili.
  • Saladi za kijani na za majani.
  • Zucchini.
  • broccoli ya kabichi.
  • Maharagwe kwenye ganda.
  • mizizi ya viazi.
  • Maharagwe na kunde zote.
  • Nafaka.
  • Beets.
  • Mboga zote za makopo.
Bidhaa za kuoka
  • Toast.
  • Vipunguzi vya lishe.
  • Mkate uliotengenezwa kwa unga wa nafaka.
  • Tawi.

Hairuhusiwi zaidi ya kipande 1 cha mkate kwa siku.

  • Pasta.
  • Kuoka.
  • Mkate.
  • Confectionery.
Dagaa, samaki
  • Haddock.
  • Pollock.
  • Marine.
  • Spape.
Vinywaji
  • Chai na kahawa.
  • Chicory.
  • Chai ya mitishamba.

Sukari na maziwa haziwezi kuongezwa kwenye vinywaji.

  • Lemonade.
  • Juice.
  • Maziwa.
  • Vinywaji vya vileo.
Viungo na viungo
  • mafuta ya zeituni.
  • Juisi ya limao.
  • siki ya balsamu.
  • Tangawizi.

Kuhusu viungo, unahitaji kuwa makini navyo. Vinginevyo, kuna hatari ya kuharibu mucosa ya utumbo.

  • Ketchup.
  • Mayonnaise.
  • Mchuzi wa soya.

Chakula vyote lazima viive vizuri. Wanaweza kuoka, kukaushwa, kuchemshwa. Kuhusu kaanga, sio marufuku, lakini ni marufuku kuongeza mafuta wakati wa kukaanga. Jibini la Cottage linaweza kutayarishwa kwa kujitegemea, nyumbani.

Menyu ya wiki 4 ya lishe ya Maggi curd

Kila wiki, menyu mpya huwangoja wale wanaopunguza uzito. Kubadilisha wiki au siku hakuruhusiwi.

Wiki ya kwanza:

Kiamsha kinywa Chakula cha mchana Chakula cha jioni
1

Kila asubuhi unapaswa kula 200 g ya jibini la Cottage na matunda yanayoruhusiwa

Tunda pani kavu ya nyama ya ng'ombe, green salad
2 Minofu ya kuku ya kuchemsha Samaki wa kuchemsha, saladi ya mboga mboga (pilipili, tango, nyanya), mkate, chungwa
3 Jibini la Cottage, mkate, nyanya Nyama ya ng'ombe, saladi ya kijani
4 Tunda
5 mayai 2, mboga za kuchemsha Uduvi wa kuchemsha, saladi ya mboga, zabibu
6 Tunda Nyama ya ng'ombe, saladi ya kijani
7 Minofu ya kuku, nyanya, chungwa Mboga za kuchemsha

Wiki ya pili:

Kiamsha kinywa Chakula cha mchana Chakula cha jioni
1 Kila asubuhi unapaswa kula 200 g ya jibini la Cottage na matunda yanayoruhusiwa Jibini la Cottage na mboga za kuchemsha Pollock, Grapefruit, saladi ya mboga
2 Nyama ya kukaanga, saladi ya mbogamboga Jibini la Cottage lenye matunda
3
4 Jibini la Cottage na mboga Haddock na saladi ya mboga
5 Saladi ya Shrimp na kijani Jibini la Cottage lenye matunda
6 Nyanya, nyama ya kukaanga, zabibu saladi ya matunda
7 Minofu ya kuku, nyanya, zabibu, mboga za mvuke Minofu ya kuku, nyanya, zabibu, mboga za mvuke

Wiki ya tatu inatofautiana na mbili za kwanza kwa kuwa mgawanyo wa milo ya kiamsha kinywa, mchana na jioni hupotea:

  1. Siku ya kwanza: matunda kutoka kwenye orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa.
  2. Siku ya pili: mboga za kuchemsha, saladi ya kijani.
  3. Siku ya tatu: Unaweza kula chakula kuanzia siku ya kwanza na ya pili.
  4. Siku ya nne: samaki, kamba, kabichi, mboga za kuchemsha.
  5. Siku ya tano: nyama ya ng'ombe, mboga za kuchemsha.
  6. Siku ya sita na ya saba: matunda.

Wiki ya nne pia inahusisha kula vyakula fulani vinavyohitaji kugawiwa siku nzima:

  1. Siku ya kwanza: vipande 4 vya minofu ya kuku, nyanya 2 na matango 2, tuna ya makopo kwenye juisi yake, matunda, kipande 1 cha mkate.
  2. Siku ya pili. Kiasi cha minofu ya kuku huongezeka hadi kilo 0.2, vinginevyo menyu ya siku ya pili hurudia menyu ya siku ya kwanza.
  3. Siku ya tatu: jibini la kottage kilo 0.4, mboga za kuchemsha (sahani kubwa), matango 2, nyanya 2, toast ya nafaka, matunda.
  4. Siku ya nne: minofu ya kuku kwa wingi, tango 1, nyanya 3, kipande cha mkate, matunda.
  5. Siku ya tano: yai 1, saladi ya kijani, matunda.
  6. Jumamosi: minofu ya kuku, jibini la Cottage kwa ujazo wa g 125, matango mawili na nyanya, glasi ya maziwa ya curd, matunda.
  7. Siku ya saba: kilo 0.4 ya jibini la Cottage, kopo la tuna la makopo kwenye juisi yake yenyewe, sahani ya mboga iliyochemshwa, matango 2, nyanya 2, toast ya nafaka.

Mapishi ya kupendeza ya lishe ya Maggi curd

Jibini la kutengenezewa nyumbani

Jibini la Cottage la nyumbani
Jibini la Cottage la nyumbani

Ili kuitayarisha, utahitaji bidhaa zifuatazo:

  • l maziwa 2, maudhui ya mafuta hadi 1.5%:
  • Chumvi;
  • 100 ml siki.

Maziwa huwashwa hadi 120 ° C, hutolewa kutoka kwa moto, siki hutiwa ndani yake na kuchanganywa vizuri. Baada ya dakika 30, wingi unaosababishwa hupitishwa kupitia colander iliyofunikwa na chachi. Jibini la Cottage huosha na maji na kukandamizwa kwa uma, baada ya hapo hutiwa nje. Chumvi huongezwa kwenye unga unavyotaka.

Ilipendekeza: