Mlo wa Dukan - Menyu ya Awamu ya 1 - Mashambulizi: Mlo Safi wa Protini

Orodha ya maudhui:

Mlo wa Dukan - Menyu ya Awamu ya 1 - Mashambulizi: Mlo Safi wa Protini
Mlo wa Dukan - Menyu ya Awamu ya 1 - Mashambulizi: Mlo Safi wa Protini
Anonim

Menyu ya Awamu ya 1 ya Mlo wa Dukan

Attack ni awamu ya kwanza kati ya nne katika Diet ya Dukan. Ni mfupi zaidi kwa wakati na wakati huo huo ufanisi zaidi katika suala la kuondokana na uzito wa ziada. Katika awamu zilizosalia, mchakato wa kupunguza uzito hautakuwa mkali zaidi.

Muda wa awamu ya mashambulizi

awamu 1
awamu 1

Awamu ya "mashambulizi" ina sifa ya kupunguza uzito wa juu zaidi. Hii inawezekana kutokana na ukweli kwamba mtu hutumia hasa vyakula vyenye protini. Uzito sio tu hauongezeka, lakini pia huanza kupungua. Seli hazipati wanga, lakini zinahitaji nishati. Mwili wake unachukua kutoka kwa akiba ya mafuta, kwa sababu hiyo, paundi za ziada huenda.

Kulingana na lengo kuu ni (ni kilo ngapi mtu anataka kupunguza), muda wa awamu ya "shambulio" itategemea:

  • Unaweza kupunguza kilo 5 ndani ya siku mbili.
  • Unaweza kupunguza kilo 5-8 ndani ya siku tatu.
  • Unaweza kupunguza kilo 8-10 ndani ya siku nne au tano.
  • Unaweza kupunguza kilo 10 ndani ya wiki moja au zaidi.

Hata hivyo, haijalishi ni matokeo gani mtu anajitahidi kupata, kupoteza uzito katika awamu ya "shambulio" kwa muda mrefu zaidi ya siku 7 ni marufuku madhubuti. Ukipuuza pendekezo hili, basi mwili utaacha kupoteza uzito kupita kiasi, na kisha kuanza kuuongeza tena.

Kanuni ya awamu ya kushambulia

Kanuni ya awamu ya "mashambulizi"
Kanuni ya awamu ya "mashambulizi"

Awamu ya "mashambulizi" ni ya muda mfupi, lakini inahitaji kufuata sheria kali. Ikiwa uzito kupita kiasi unazidi kilo 20, basi hatua inaweza kunyoosha kwa siku 3-5. Wakati uzito kupita kiasi ni kilo 30, basi "shambulio" linaweza kudumu wakati unaoruhusiwa - siku 7. Wastani wa kupunguza uzito utakuwa kilo 5-8.

Unaweza kula vyakula vyenye protini nyingi pekee. Sahani za wanga kwenye menyu hupunguzwa iwezekanavyo, sukari imeachwa kabisa. Mwili ni chini ya dhiki, kimetaboliki huharakisha. Wakati huo huo, maudhui ya kalori ya orodha yamepunguzwa, kwani haitawezekana kula vyakula vingi vya protini. Baada ya yote, chakula hiki kina lishe.

Ni muhimu sana kunywa maji mengi. Angalau lita 2 za kioevu zinapaswa kuliwa kwa siku. Vinginevyo, unaweza kuleta mwili wako kwenye upungufu wa maji mwilini.

Huduma wakati wa "shambulio" sio saizi tu. Kula kunaruhusiwa siku nzima. Kwa hivyo, mtu hatapata njaa. Hiki ndicho chakula cha Dukan huwavutia watu wengi wanaotaka kupunguza uzito.

Ikiwa unahitaji kuharakisha mchakato wa kupunguza uzito, unahitaji kucheza michezo. Unaweza kuanza na matembezi mafupi katika hewa safi. Wakati huo huo, hupaswi kutembea polepole, unahitaji kutembea kwa nguvu sana.

Bidhaa zinazoruhusiwa za "attack"

Bidhaa zinazoruhusiwa kwa "shambulio"
Bidhaa zinazoruhusiwa kwa "shambulio"

Ili kuandaa milo wakati wa awamu ya "mashambulizi", unaweza kutumia bidhaa zifuatazo:

  • Sehemu yoyote ya nyama ya ng'ombe isipokuwa nyama ya mbavu na entrecote.
  • Nyama ya farasi na ndama.
  • Nyama ya kuku bila ngozi. Unaweza kuchagua tu aina za kuku zisizo na mafuta kidogo.
  • Nyama ya sungura.
  • Ham. Maudhui yake ya mafuta yanapaswa kuwa 2-4%.
  • Samaki wa kuvuta sigara, mafuta ambayo hayazidi 10%.
  • Samaki wabichi, samaki yeyote wa kwenye kopo kwenye maji yake yenyewe.
  • vijiti vya kaa.
  • Dagaa.
  • Mayai. Njia ya maandalizi yao haijalishi, jambo kuu sio kuongeza mafuta wakati wa matibabu ya joto.
  • Bidhaa zote za maziwa zenye mafuta kidogo.
  • Uyoga.
  • samaki wa bouillons, uyoga, nyama. Mboga, mafuta na nafaka haziongezwe kwenye mchuzi.

Unaweza kutumia milo iliyotayarishwa kwa misingi ya bidhaa zilizoorodheshwa kwa wingi wowote na wakati wowote. Mbali na maji, unaweza kunywa kahawa, chai ya mitishamba, chicory, maji yanayometa, ikiwa yameandikwa "nyepesi".

Matawi, vibadala vya sukari, vitunguu saumu, limau na viungo kama vile bizari, iliki na bizari vinaweza kuongezwa wakati wa kupikia.

Pia, Pierre Ducane hukuruhusu kujaza vyombo na siki na haradali, kuongeza vitunguu kwao ili kuongeza ladha, lakini kwa idadi ndogo. Ikiwa unabadilisha tu orodha yako kidogo, basi huwezi kupoteza uzito. Awamu ya "mashambulizi" lazima izingatiwe kwa uangalifu. Unaweza kuacha kupoteza uzito hata ikiwa mtu atapika sahani na ketchup au mayonnaise. Ingawa kwa mtazamo wa kwanza, nyongeza hizi zinaonekana "bila madhara".

Vitindamlo visivyo na mafuta visivyo na mafuta vinaruhusiwa. Aidha, kiasi chao sio mdogo. Hata hivyo, mtindi ambao una hata vipande vidogo vya matunda unapaswa kuepukwa.

Vyakula vilivyopigwa marufuku kwa "shambulio"

Bidhaa zilizopigwa marufuku kwa "shambulio"
Bidhaa zilizopigwa marufuku kwa "shambulio"

Katika awamu ya "mashambulizi", bidhaa kama vile:

  • Mwanakondoo, nyama ya nguruwe.
  • Bidhaa zote za unga.
  • pipi zote.
  • Ketchup na michuzi yoyote.

Usiongeze mafuta unapopika. Marufuku hiyo inatumika kwa siagi na mafuta ya mboga. Samaki wekundu ndio chanzo pekee cha mafuta katika awamu ya "mashambulizi".

Katika awamu ya kwanza ya lishe ya Dukan, pombe itapigwa marufuku (unaweza kuitumia baadaye). Ukweli ni kwamba vinywaji vya pombe mara nyingi huwa na sukari nyingi. Kwa hiyo, ikiwa unafuata madhubuti orodha, lakini kunywa pombe, athari haitapatikana. Hata ikiwa unachukua pombe, ambayo hakuna sukari kabisa, hii itaathiri vibaya kimetaboliki. Kwa hivyo, uzito utabaki katika kiwango sawa.

Menyu ya wiki ya awamu ya mashambulizi

Ili kurahisisha mwili kuzoea vyakula vya protini, unaweza kutumia menyu iliyotengenezwa tayari kwa wiki moja.

Kiamsha kinywa Chakula cha mchana Vitafunwa Chakula cha jioni
Jumatatu Hamu, mayai 2, kahawa Supu inayotokana na samaki yoyote mweupe Cinnamon cottage cheese, kefir Mipira ya nyama ya Uturuki, jibini la maziwa ya soya
Jumanne Flapjack (kulingana na Dukan), samaki wekundu Kuku wa kukaanga na mchuzi wa limao na parsley Mtindi, bakuli la jibini la kottage ngisi wa kukaanga na chai ya kijani
Jumatano Keki za jibini, mtindi Dorado iliyookwa iliyojaa mitishamba Keki za jibini na sour cream (mafuta 0%) Samaki mweupe kwenye juisi yake, infusion ya rosehip
Alhamisi Omelet iliyopikwa bila mafuta, nyama ya kuku Veal ya kuchemsha iliyookwa kwa jibini la kottage tortilla ya matawi iliyopikwa kulingana na Dukan na tofu, maziwa sungura wa braised, mpira wa jibini-curd na mimea
Ijumaa Tofu, chapati, kahawa yenye maziwa Mchuzi wa kuku, yai, mimea Mtindi, jibini la jumba Mipira ya Nyama ya Farasi, Dukan Flatbread
Jumamosi Yai, mkate wa pumba na ham, chai Supu ya tambi ya Shirataki Mtindi, jibini la jumba Pastroma minofu yao ya uturuki
Jumapili uji wa matawi (oatmeal), kahawa yenye maziwa Supu ya samaki, mboga za majani Kitindamu na jibini la Cottage kulingana na Dukan Kamba na mchuzi wa jibini, tortilla

Ilipendekeza: