Metabolism - jukumu na visababishi vya matatizo ya kimetaboliki katika mwili wa binadamu

Orodha ya maudhui:

Metabolism - jukumu na visababishi vya matatizo ya kimetaboliki katika mwili wa binadamu
Metabolism - jukumu na visababishi vya matatizo ya kimetaboliki katika mwili wa binadamu
Anonim

Metabolism ni nini na kazi zake ni zipi?

Kimetaboliki
Kimetaboliki

Metabolism inastahili kupewa uangalizi wa karibu zaidi. Baada ya yote, ugavi wa seli zetu na vitu muhimu hutegemea kazi yake imara. Msingi wa kimetaboliki ni athari za kemikali zinazotokea katika mwili wa binadamu. Tunapata vitu vinavyohitajika kwa uhai wa mwili kwa chakula.

Kijadi, athari kwenye michakato hii inachukuliwa kuwa sifa maalum za lishe ya lishe. Kwa kweli, udhibiti wa athari za kimetaboliki ni moja ya vipengele ambavyo vinaweza kuathiri sana matibabu ya magonjwa mbalimbali. Kwa hiyo, ni muhimu kudumisha kimetaboliki bora. Tunajua siri ni nini na tutafurahi kushiriki nawe.

Metabolism ni nini na kazi zake ni zipi?

Umetaboli (kimetaboli) ni mmenyuko changamano wa kemikali unaohusishwa na ufyonzwaji wa virutubisho ambao huhakikisha shughuli muhimu na ukuaji wa seli. Ni msingi wa kiumbe chochote kilicho hai.

Vipengele vyote vya kemikali na asili - protini, mafuta na wanga - huhusika katika michakato ya kimetaboliki ya mwili wetu. Kila mmoja akitimiza jukumu lake - protini, kuunda nyenzo za ujenzi, na mafuta na wanga, kudhibiti usawa wa gharama za nishati - kwa uwazi na kwa usawa kuingiliana na kila mmoja. Wanakuja kwa msaada wa madini na vitamini ambazo huboresha mazingira ya seli.

Sayansi - rahisi na ya kisayansi kuhusu kimetaboliki:

Umetaboliki una pande mbili:

  1. Utengano (ukatabolism) - mgawanyiko wa molekuli changamano na kutolewa kwa nishati.
  2. Usisimuaji (anabolism) - usanisi, unajumuisha uundaji wa molekuli mpya na mkusanyiko wa nishati.

Kwa mfano, glukosi katika hatua ya ukataboli hugawanywa katika molekuli za asidi ya lactic, maji, dioksidi kaboni. Mwitikio huu unafanyika kwa ushiriki wa insulini na inaitwa glycolysis. Upungufu wa glukosi hutokea wakati wa kufunga, lakini inaweza kurejeshwa wakati wa hatua ya anabolism, ambayo katika kesi hii inaitwa glucogenesis.

Michakato hii huendeshwa kwa uwiano katika maisha yote. Kuna hatua zifuatazo:

  1. Uingizaji wa virutubisho mwilini
  2. Kunyonya kutoka kwenye njia ya usagaji chakula
  3. Ugawaji na ufyonzwaji wa virutubisho (hatua ya tishu)
  4. Kutengwa kwa mabaki ya bidhaa zinazooza ambazo haziwezi kufyonzwa mwilini

Michakato ya kimetaboliki katika mwili ni ya haraka na kali, ingawa hakuna shinikizo la juu na joto katika mwili. Kasi hii hutolewa na ushiriki wa vimeng'enya na vitu vingine

Metabolism ni muhimu kwa utendaji kazi mzuri wa viungo vya ndani. Hii ni mchanganyiko wa kazi muhimu zaidi, kwa mfano, kupumua, digestion ya chakula, kuzaliwa upya kwa seli zilizoharibiwa. Michakato yote ya kisaikolojia inahitaji nishati. Kiwango cha chini cha nishati kinaitwa kiwango cha msingi cha kimetaboliki au kiwango cha kimetaboliki (BMR). Kiwango cha kimetaboliki hutegemea mtindo wa maisha wa mtu, umri wake na kinaweza kufikia 80% [1]

Jinsi ya kuhesabu kiwango chako cha kimetaboliki katika kcal?

Njia maarufu zaidi ya kuhesabu kimetaboliki ya kila siku ni mlinganyo wa Harris-Benedict.

Umetaboli wa basal hukokotolewa kwa kutumia fomula:

  • Wanawake: BMR=655.0955 + (9.5634uzito wa mwili katika kilo) + (1.8496urefu katika cm) – (4.6756umri katika miaka).
  • Kwa wanaume: BMR=66.4730 + (13.7516uzito wa mwili katika kilo) + (5.0033urefu kwa cm) - (6.7550umri katika miaka).

matokeo yanazidishwa na mgawo wa shughuli za kimwili:

  • Mtindo wa maisha ya kukaa chini - 1, 2.
  • Mazoezi ya wastani, mazoezi ya hapa na pale mara 1-3 kwa wiki - 1,375.
  • Mazoezi ya wastani, michezo ya hapa na pale mara 3-5 kwa wiki - 1.55.
  • Shughuli ya juu, mazoezi makali mara 6-7 kwa wiki - 1,725.
  • Wanariadha - 1, 9.

Tukihesabu kwa mwanamke mwenye umri wa miaka 40, ambaye urefu wake ni sentimita 170 na uzito wa kilo 60, anayetembelea ukumbi wa mazoezi mara 2-3 kwa wiki, tunapata yafuatayo:

BMR=655, 0955 + (9, 563460) + (1, 8496170) – (4, 675640)=1356, 3075

1356, 3 x 1, 375=1865 kcal kwa siku

Athari ya kimetaboliki kwenye uzito

Watu wanaokabiliwa na uzito kupita kiasi mara nyingi hulaumiwa kwa michakato isiyofaa ya kimetaboliki. Hata hivyo, kimetaboliki haina athari kubwa juu ya ukonda. Kinyume chake, kuna ushahidi kwamba watu wanene wana kiwango cha juu cha kimetaboliki kuliko watu wembamba [2].

Hii ni kutokana na ukweli kwamba mwili unahitaji nguvu zaidi kufanya kazi. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuongezeka kwa uzito kunatokana na utumiaji wa kalori zaidi kuliko inavyohitajika wakati wa mchana.

Umetaboli wa polepole unaweza kuwa dalili ya baadhi ya magonjwa, kama vile ugonjwa wa Cushing, tezi duni.

Kurekebisha uzito kunategemea ni kalori ngapi zinazotumiwa kwa siku. Kupunguza uzito hutokea wakati mwili una upungufu wa kalori. Ukosefu wa nishati huchochea kuvunjika kwa mafuta.

Kiwango cha kimetaboliki pia huathiri kuongezeka kwa uzito. Hesabu ya lishe, regimen ya mafunzo huchaguliwa kulingana na sifa za kibinafsi za mwili wa mwanadamu.

Dr. Berg - Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki yako. Masharti ya kupunguza uzito:

Kwa nini kimetaboliki inatatizika?

Kwa nini kimetaboliki inatatizwa
Kwa nini kimetaboliki inatatizwa

Matatizo ya kimetaboliki yanaweza kujidhihirisha katika viwango vya juu sana na vya chini sana vya michakato ya kimetaboliki. Mbinu za kisasa huruhusu utambuzi wa matatizo ya madini, maji, protini, mafuta, kimetaboliki ya wanga.

Umetaboli wa haraka una sifa ya ufyonzwaji wa virutubishi kwa kasi. Utaratibu huu unaambatana na mgawanyiko wa seli haraka. Mwili umeundwa kwa njia ambayo athari kama hizo haziwezi kuendelea kwa muda usiojulikana - rasilimali ya seli ni mdogo. Mzunguko wa mgawanyiko wa kasi husababisha kuzeeka hai na kufupisha maisha. Kwa sababu hii, usichukuliwe na kuchochea kimetaboliki.

Umetaboli wa polepole husababisha ukosefu wa nishati, muhimu kwa viungo vya ndani na michakato ya biokemikali. Kwa sababu hiyo, wanga hubadilishwa kuwa mafuta, ikifuatiwa na kuhifadhi na kuongeza uzito.

Wanasayansi wamegundua sababu kadhaa zinazoathiri vibaya kasi ya kimetaboliki:

  • Tabia ya kurithi.
  • Upungufu wa maji mwilini.
  • Kutofanya mazoezi ya kutosha.
  • Usawa sawa katika lishe ya kila siku.
  • Madhara ya dawa.
  • Mfiduo wa vitu vya sumu, ulevi wa mwili.
  • Magonjwa ya mfumo wa endocrine.

Ishara za matatizo ya kimetaboliki

Dalili za kawaida za matatizo ya kimetaboliki ni pamoja na:

  • Nywele fupi, kucha.
  • Muonekano wa matatizo ya ngozi.
  • Kuongezeka kwa jasho.
  • Mwonekano wa uzito kupita kiasi.
  • Kuvimba.
  • Matatizo ya Usingizi.
  • Matatizo ya meno.
  • Uchovu.

Dalili hizi zinapoonekana, uchunguzi wa kina umewekwa, matokeo ambayo huthibitisha utambuzi wa mwisho. Kama kanuni, wagonjwa wote wenye matatizo ya kimetaboliki huwa na sukari ya juu ya damu, triglycerides iliyoinuliwa na LDL ("mbaya" cholesterol), shinikizo la damu.

Vipengele vya kimetaboliki haraka

Sifa za kimetaboliki ya haraka
Sifa za kimetaboliki ya haraka

Kwa kasi ya juu ya kimetaboliki, kuchoma kalori ni haraka zaidi. Watu walio na michakato ya kimetaboliki ya kasi huitwa ectomorphs. Kwa asili wao ni wembamba, wanapata vibaya misuli na uzito. Ectomorphs inapaswa kula vyakula vya juu zaidi vya kalori ili kudumisha uzito wa kawaida. Watu walio na kimetaboliki polepole wana shida ya kupoteza uzito. Wanapaswa kuongeza shughuli za kimwili ili kutumia nishati.

Umetaboli wa haraka hudhihirishwa na dalili za tabia:

  • Anemia.
  • Mapigo ya moyo ya mara kwa mara (tachycardia).
  • Kuongeza hamu ya kula.
  • Matatizo ya kuongezeka uzito.
  • Joto la juu la mwili bila kujali kiwango cha shughuli.
  • Shukrani.
  • Kiasi kidogo cha mafuta mwilini.

Kiwango cha kimetaboliki hubainishwa na sababu za kijeni, jinsia, umri, kiwango cha shughuli za kila siku za kimwili. Ya umuhimu hasa ni kiasi cha misuli, kwa sababu shughuli muhimu ya seli za misuli inahitaji nishati zaidi kuliko seli za mafuta.

Kabla ya kuchukua hatua zozote za kurekebisha athari za kimetaboliki, unapaswa kushauriana na mtaalamu. Ni daktari pekee anayeweza kuamua aina ya kimetaboliki, kuhesabu kiasi kinachohitajika cha nishati kulingana na sifa za mtu binafsi, kwa kuzingatia hali ya afya, uwepo wa magonjwa yanayoambatana.

Vipengele vya kimetaboliki polepole

Sifa za Metabolism polepole
Sifa za Metabolism polepole

Kiwango cha kimetaboliki kinaweza kupungua kwa sababu mbalimbali:

  • Upungufu wa chuma na chembechembe nyingine za kufuatilia.
  • Mfadhaiko wa kudumu.
  • Kula vyakula vya ubora wa chini ambavyo vina wanga rahisi, mafuta ya trans, tamu bandia.
  • Lishe isiyo ya kawaida, isiyofaa.
  • Kushindwa kulala na kuamka.

Watu wanaofuata vikwazo vikali vya lishe hupokea kalori chache sana, kwa hivyo michakato ya kimetaboliki kwenye seli hupungua. Ikiwa hatua zinazofaa hazijachukuliwa, mwili humenyuka kwa upungufu wa nishati kwa kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi, kupungua kwa kazi ya homoni ya tezi ya tezi. Katika siku zijazo, atrophy ya misuli inakua na utuaji wa mafuta. Ugonjwa wa kimetaboliki hutambuliwa na daktari.

Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki?

Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki yako
Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki yako

Wanasayansi wamethibitisha kuwa michakato ya kimetaboliki inategemea zaidi mtindo wa maisha kuliko umri [3].

Ulaji wa kutosha wa virutubisho, kupungua kwa kasi ya michakato ya kemikali husababisha kuvuruga kwa kazi za viungo vya ndani. Ni daktari pekee anayeweza kuchanganua hali ya jumla na kuagiza matibabu ya dawa, mpango mahususi wa lishe.

Kuna njia rahisi za kuchochea kimetaboliki ambazo zinaweza kutumika kama hatua za ziada katika urejeshaji changamano wa kimetaboliki.

1 Ikiwezekana, lala kwenye sofa

Hali zenye mkazo zinazohusishwa na kuzidiwa kwa mwili, kihisia, neva husababisha usanisi wa kuongezeka kwa viwango vya cortisol. Cortisol ya juu ni mojawapo ya sababu kuu za matatizo ya kimetaboliki kwa muda mrefu [4].

Ikiwa unakabiliwa na mkazo wa kihisia-nyuro na huwezi kurejesha utulivu, lala chini. Akiwa amelala, mtu anapumzika, anajisikia raha, kumaanisha kwamba mwili unarudisha kimetaboliki ya kawaida.

2 Usinywe pombe kabla ya kulala

Tabia ya kustarehe na glasi ya pombe inaweza kucheza mzaha wa kikatili. Kwanza, pombe ina athari mbaya sana kwenye michakato ya metabolic. Pili, pombe kabla ya kulala inaweza kusababisha magonjwa yanayohusiana na matatizo ya kimetaboliki, kama vile kisukari [5]

Ibada ya jioni itakuwa ya manufaa zaidi ikiwa huna glasi ya divai mkononi mwako, lakini kikombe cha beri au chai ya mitishamba.

3 Chagua peremende zenye afya

Vitindamlo vya asili na keki nyeupe tamu zina wanga nyingi. Baada ya matumizi yao, kuna kuongezeka kwa sukari ya damu na utaratibu wa uwekaji wa mafuta huanza. Kabohaidreti rahisi ni hatari kwa sababu hupunguza usikivu wa mwili kwa insulini [6]

Vitindamlo haziwezi kutengwa kwenye lishe. Ni ngumu sana kwa watoto kukataa pipi. Jinsi ya kupata maelewano? Ni bora kuchagua desserts ya matunda na jibini la Cottage, chipsi za karanga zisizo na sukari. Kwa kuoka, ni bora kutumia unga wa nafaka nzima. Kama kujaza, unaweza kutumia zabibu, ndizi. Sukari ya matunda hufyonzwa polepole zaidi kutokana na kiasi kikubwa cha nyuzinyuzi.

4 Jifunze zaidi

Hii haimaanishi kuwa unahitaji kujiandikisha kwa ajili ya mazoezi ya viungo na kukimbia marathon kila siku. Inatosha kuleta shughuli za kimwili zaidi katika maisha ya kila siku. Cheza kwenye mstari, gusa miguu yako kwa mdundo unapofanya kazi kwenye dawati lako ofisini, tembea huku ukingoja basi - harakati hizi rahisi huchochea kuchoma kalori huku ukipunguza mafuta mwilini. Ikiwa unatumia angalau saa kwa siku kwa shughuli hiyo, unaweza kupunguza uzito kwa kilo 1 kwa mwezi.

5 Kunywa kahawa

Kunywa kahawa
Kunywa kahawa

Kafeini ni kichocheo asilia cha mfumo wa fahamu. Imeanzishwa kuwa kinywaji cha harufu nzuri kina athari sawa juu ya kimetaboliki, kuharakisha kwa 5-8% au 100-150 kcal kwa siku. Ikiwa ungependa kufanya mazoezi zaidi, nywa kikombe cha kahawa kabla ya kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi. Kwa hivyo utapata malipo ya uchangamfu na nishati inayohitajika.

Ikiwa una matatizo ya usagaji chakula, matumizi ya kahawa yanapaswa kujadiliwa na daktari wa magonjwa ya tumbo ili kupunguza uwezekano wa madhara.

6 Ongeza shughuli zako za kila siku ukiwa umetulia

Mtindo wa maisha ya kutojihusisha moja kwa moja na matatizo ya kimetaboliki na afya duni [7].

Wataalamu wanasema kuwa watu wanaotumia muda mwingi kwenye meza wanapaswa kufanya mazoezi ya joto kila saa. Dakika 10 tu za mazoezi rahisi zitasaidia kuboresha ustawi, kuongeza shughuli na kutawanya kimetaboliki. Vinginevyo, unaweza kufanya kazi kwenye meza ukiwa umesimama; miundo maalum ya mahali pa kazi imetengenezwa kwa hili.

7 Ongeza ulaji wako wa mboga

Mboga ina nyuzinyuzi nyingi za mboga, usagaji na unyambulishaji wake ambao hutumia nishati nyingi. Walakini, mazao mengi ya mboga yana kiwango cha chini sana cha kalori. Viwango vyao vya juu vya vitamini mbalimbali pia husaidia katika kupunguza pauni za ziada.

8 Usiruke kula vitafunio

Usiruke vitafunio
Usiruke vitafunio

Kupungua kwa kimetaboliki huzingatiwa kwa mapumziko marefu kati ya milo. Vipindi hivi vikikatizwa na vitafunio, mchakato wa kinyume hutokea - uchomaji mafuta huchochewa.

Viwango vya juu vya insulini huanzisha utaratibu wa kuhifadhi mafuta. Hii inathiri moja kwa moja hatari ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa, aina fulani za saratani na kisukari cha aina ya II. Kwa maneno mengine, ikiwa mtu kwa njia fulani ana kiwango kikubwa cha insulini (hyperinsulinemia), hii inaonyesha ugonjwa wa kimetaboliki [8]

Kufunga mara kwa mara kumethibitishwa kuongeza usikivu wa insulini kadiri viwango vya damu vinavyopungua [9].

Katika Chuo Kikuu cha Alabama, walifanya jaribio na idadi ndogo ya washiriki wanaume ambao waligunduliwa kuwa na prediabetes na fetma. Walifuata mfungo wa vipindi kwa wiki tano. Kwa hivyo, masomo yote yalipata upungufu mkubwa wa insulini, kuongezeka kwa unyeti kwayo [10]

Faida nzuri ilikuwa kupungua kwa hamu ya kula, kuhalalisha shinikizo la damu.

Wanasayansi wamechunguza athari za vyakula vilivyokithiri kwenye kasi ya kimetaboliki. Kikundi cha lishe kama hiyo ni pamoja na zile zinazoashiria kupunguzwa kwa ulaji wa kalori dhidi ya msingi wa bidii nyingi ya mwili. Katika vyanzo vya matibabu vya Marekani, mfano hutolewa kwa washiriki wa show maarufu, ambao walipoteza uzito kwa kila njia iwezekanavyo. Miaka sita baada ya kumalizika kwa onyesho, wengi wa washiriki walibaini urejesho wa uzani wa asili wa mwili. Juhudi za ajabu kwa muda mrefu hazikutoa matokeo yaliyotarajiwa. Zaidi ya hayo, watafitiwa walikuwa na upungufu wa kasi ya kimetaboliki kwa wastani wa kcal 500 kuliko ilivyohitajika [11]

9 Jijengee mazoea ya kufanya mazoezi

Hata mazoezi ya moyo ya dakika tano huongeza kwa kiasi kikubwa matumizi ya oksijeni, kumaanisha kuwa yanachoma kalori zaidi. Ikiwa unafanya mazoea ya kufanya mazoezi mafupi kila siku, shughuli ya juu ya kimetaboliki itaendelea kwa masaa 24 ijayo. Baada ya wiki mbili au tatu utaona mtu mpya kabisa, mwembamba kwenye kioo.

10 Toka nje

Kutembea kwa miguu ni njia nafuu na rahisi ya kuchangamsha mwili. Shughuli ya kimwili husaidia kunyoosha misuli, kuondokana na matatizo, kuharakisha kimetaboliki na kuongeza idadi ya kalori zilizochomwa. Hata dakika 30 za kutembea katika hewa safi ni uwekezaji mkubwa katika kudumisha afya.

Mtaalamu wa Lishe Bobrovsky A. - njia 8 za kisayansi za kuharakisha michakato ya kimetaboliki:

Ni nini hatari ya matatizo ya kimetaboliki?

Ni makosa kuamini kuwa ukiukaji wa michakato ya kimetaboliki huathiri uzito pekee. Pauni za ziada sio tatizo kubwa zaidi linaloweza kutokana na matatizo ya kimetaboliki.

Matatizo ya kimetaboliki huongeza hatari ya hali hatari:

  • Kisukari.
  • Matatizo ya kula.
  • Ugumba wa kiume na wa kike.
  • Anemia ya upungufu wa madini ya chuma.
  • Kushindwa kwa misuli.
  • Kuchelewa kwa ukuaji wa kimwili kwa watoto, vijana.

Kuonekana kwa dalili zozote zisizofurahi kunapaswa kuzingatiwa kama ishara kutoka kwa mwili kuhusu shida ya kimetaboliki, na wasiliana na daktari.

Jinsi ya kurekebisha kimetaboliki?

Ikiwa lishe na mazoezi ya kawaida hayaleti kupoteza uzito, basi sababu iko katika kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku. Mwili humenyuka kwa mfiduo uliokithiri kwa kupunguza kasi ya kimetaboliki na huwa na kukusanya virutubisho. Matendo sawa hutokea dhidi ya usuli wa hali ya upungufu, upungufu wa maji mwilini.

Hali kuu ambayo chini yake inawezekana kurekebisha uzito na kuboresha ustawi wako ni mabadiliko ya mtindo wa maisha. Kutii maagizo ya matibabu katika takriban 80% ya kesi hutoa matokeo chanya.

Mapendekezo muhimu ni pamoja na:

  • Kuzingatia kanuni za unywaji pombe.
  • Milo ya sehemu - milo ya mara kwa mara katika sehemu ndogo.
  • Uondoaji kamili wa mafuta ya trans, bidhaa za vyakula vya haraka.
  • Ujazaji wa hali zenye upungufu kuhusiana na kufuatilia vipengele, vitamini.
  • Ongeza shughuli za kimwili.
  • Urekebishaji wa usingizi wa usiku na kuamka.

Wakati huo huo, mtu hapaswi kuhesabu kalori, kuwa katika hatari ya kupata upungufu fulani. Kuzingatia sheria rahisi hutoa athari thabiti, ya muda mrefu.

Je, kuna vyakula vinavyoharakisha kimetaboliki?

Je, kuna bidhaa
Je, kuna bidhaa

Wataalamu wametambua idadi ya viboreshaji - vyakula vinavyoweza kuharakisha kimetaboliki. Kinachoongoza kwenye orodha ya nyongeza za meta ni vyakula vyenye protini nyingi. Kuingia kwao ndani ya mwili kunahitaji gharama kubwa za nishati kwa digestion zaidi na assimilation. Protini ni kipengele kuu muhimu kwa ajili ya ujenzi wa tishu za misuli, ikiwa ni pamoja na kupoteza uzito. Umetaboli wa haraka unawezekana tu kwa kiasi cha kutosha cha tishu za misuli.

Kabla ya kubadili lishe yenye protini nyingi, uchunguzi wa awali ni muhimu ili kuepuka dalili mbaya.

Vyakula vilivyo na madini ya chuma na selenium kwa wingi vina athari ya kusisimua kwenye kimetaboliki. Ukosefu wa vipengele hivi vya kufuatilia husababisha dysfunction ya tezi ya tezi, na bila ya awali ya kutosha ya homoni za tezi, taratibu za kimetaboliki hupunguza kasi. Ujazaji wa upungufu wa chuma na seleniamu unapaswa kufanyika chini ya usimamizi wa matibabu, kwani ziada yao ni hatari kwa mwili. Ili kudumisha viwango vya kawaida vya vipengele hivi vya ufuatiliaji, inatosha kula karanga 2-3 za Brazili kwa siku.

Viboreshaji vya Meta pia ni pamoja na:

  • Baadhi ya mafuta ya mboga (kama vile mafuta ya nazi).
  • siki ya tufaha.
  • Dengu.
  • Kahawa.
  • Mdalasini.
  • Tangawizi.
  • Chili.

Hakika, kula moja tu ya bidhaa hakutaathiri kwa njia yoyote kasi ya kimetaboliki. Urekebishaji wa kimetaboliki ni mchakato unaohitaji mbinu jumuishi, ambayo lazima inajumuisha regimen bora ya unywaji, usingizi wa kawaida, udhibiti wa mafadhaiko, mazoezi ya wastani, lishe bora.

Maria Mironevich – Vyakula 6 Ninavyokataa Kupunguza Uzito vilipungua kilo 55:

Vipengele vya lishe yenye kimetaboliki polepole na inayoharakishwa

Baada ya kubaini ukweli wa kimetaboliki polepole, lazima mtaalamu aelewe sababu.

Mtu anaweza asiwe na ugonjwa wowote, lakini awe na aina ya katiba ya mwisho. Katika kesi hii, kubadilisha mbinu ya lishe itasaidia:

  • Kupungua kwa maudhui ya wanga.
  • Kuweka protini wastani.
  • Kuongezeka kwa ulaji wa mafuta yenye afya.

Karanga, samaki wa baharini wenye mafuta wa aina ndogo, mafuta ya mizeituni lazima yawepo kwenye lishe.

Tatizo la kimetaboliki polepole linaweza kutatuliwa kwa kutumia lishe yenye wanga kidogo (LC). Njia ya NU haimaanishi kukataliwa kwa wanga na mpito kwa lishe ya protini pekee. Maamuzi kama haya ya kutojua kusoma na kuandika yanaweza kusababisha ugonjwa wa figo.

Moja ya kanuni kuu za NU ni ulaji wa lazima wa mboga, mimea, karanga, matunda, matunda, nafaka fulani, mafuta yenye afya. Sharti la pili ni kukataa pombe na, bila kukosa, bia.

Kama wewe ni ectomorph yaani. una kimetaboliki ya kasi, fuata kanuni kuu - usisahau kula mara nyingi zaidi. Lishe inapaswa kuwa ya sehemu, iwe na vyakula vya protini, wanga "polepole", nyuzi na mafuta yenye afya. Unapaswa kula zaidi ya mara tatu kwa siku, hakikisha kutenga muda wa kifungua kinywa cha pili na chai ya alasiri.

Boris Tsatsulin - KWA NINI usipunguze uzito? Kimetaboliki na njaa:

Metabolism ya polepole Inahitaji Tiba ya Dawa za Kulevya?

Mtu mwenye afya hahitaji matibabu ya dawa ili kupata kimetaboliki polepole. Dawa zinaagizwa tu wakati matatizo fulani ya afya yanatambuliwa wakati wa uchunguzi. Kinyume na msingi wa ugonjwa wa msingi, hakuna uwezekano kwamba itawezekana kutatua suala la kimetaboliki tu kwa lishe na shughuli za mwili.

Tahadhari maalum hulipwa kwa mfumo wa neva, unaoathiri michakato yote ya ndani, kazi ya viungo vya ndani, na kudhibiti viwango vya homoni. Ni muhimu kukabiliana ipasavyo na mfadhaiko, kudhibiti mfadhaiko wa kisaikolojia-kihisia, kurekebisha usingizi, kuongeza shughuli za kimwili.

Je, inawezekana kuharakisha kimetaboliki kwa matayarisho ya kurithi?

Vyovyote vile vinasaba, daima kuna nafasi ya kuboresha afya yako, kuathiri kimetaboliki yako, kupunguza hatari ya magonjwa kadhaa, kama vile kisukari. Uzito wa afya unaweza na unapaswa kudumishwa na lishe sahihi, bila kujali mzigo wa urithi. Kushauriana na mtaalamu wa lishe kutakusaidia kuchagua mbinu bora zaidi ya kuhalalisha michakato ya kimetaboliki.

Hitimisho

Sifa za Kulisha
Sifa za Kulisha

Ukiona kuonekana kwa uzito kupita kiasi, kuzorota kwa ubora wa ngozi, kucha, mapigo ya moyo polepole, kusinzia, matatizo ya kumbukumbu, kupungua kwa hamu ya ngono, basi kuna kila sababu ya kuamini kupungua kwa kasi ya kimetaboliki. Kimetaboliki ya kasi inaonyeshwa na dalili karibu tofauti - mapigo ya moyo ya mara kwa mara, jasho, kupoteza uzito, woga, usumbufu wa kulala. Mkengeuko wowote kati ya ulioorodheshwa kutoka kwa kawaida ni sababu ya kumuona daktari.

Dalili ya kwanza ya matatizo ya kimetaboliki inaweza kuwa:

  • Kuongezeka au kupungua uzito bila sababu za msingi.
  • Kuruka kwa shinikizo la damu na mapigo ya moyo.
  • Kuvimba.
  • Ngozi kavu, mwonekano wa rangi ya asili.
  • Mabadiliko ya kihisia.
  • Kujisikia mtupu, ukosefu wa nguvu.

Wakati wa mazungumzo na mgonjwa, uchunguzi zaidi unaonyesha kutofanya kazi vizuri kwa viungo vya ndani na mifumo:

  • Mfumo wa mmeng'enyo - ukiukaji wa usagaji chakula, matatizo ya utokaji wa bile, ini yenye mafuta.
  • Ngozi - ukavu, vipele, papillomas.
  • Mfumo wa uzazi - matatizo ya mzunguko kwa wanawake, utendaji kazi wa ngono kwa wanaume.
  • Mfumo wa Endocrine - usawa wa homoni, alama za kunyoosha.

Baada ya mashauriano ya kwanza, programu ya uchunguzi zaidi inatayarishwa, kufanya kazi na wataalamu waliobobea.

Dr. Petrik - Dawa ya bei nafuu. Huzima njaa na kuchoma mafuta. Tayari baada ya dakika 10:

Ilipendekeza: